La protéine peut augmenter le métabolisme et fournir d'autres avantages de perte de poids
Est-il temps d'essayer un régime riche en protéines pour la perte de poids? Beaucoup de mangeurs en bonne santé mangent des protéines pour stimuler le métabolisme. Et manger des protéines fournit également d'autres avantages de perte de poids. Mais avant d'investir du temps ou de l'argent dans un régime riche en protéines pour perdre du poids, assurez-vous de connaître les données sur les protéines pour vous assurer que votre programme est efficace.
Pourquoi manger des protéines pour perdre du poids?
Manger un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres offre plusieurs avantages lorsque vous essayez de perdre du poids.
- Les protéines vous aident à vous sentir rassasié. Inclure des protéines dans vos repas et collations peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait lorsque vous aurez fini de manger. Ce sentiment de plénitude peut vous aider à manger moins tout au long de la journée .
- Les protéines construisent des muscles. Les protéines vous aident à construire et à maintenir la masse musculaire. Un corps fort ne fonctionne pas seulement mieux au cours des activités quotidiennes, mais les muscles qui forment une silhouette attrayante brûlent également plus de calories que les graisses, même au repos.
- Manger des protéines peut améliorer votre régime alimentaire. Lorsque vous planifiez un repas autour d'une source de protéines maigres , vous avez moins d'espace dans votre assiette pour les aliments qui ne sont pas sains. Et apprendre à manger différents types de protéines peut aussi améliorer votre régime alimentaire. Si vous mangez du thon, par exemple, vous bénéficiez non seulement des protéines du poisson, mais vous bénéficiez également de la graisse saine qu'il procure .
- Manger des protéines brûle plus de calories. Vous brûlez quelques calories supplémentaires lorsque vous mangez des protéines parce que votre corps doit travailler plus dur pour mâcher et digérer la nourriture. Les scientifiques appellent cela l' effet thermique de la nourriture . Gardez à l'esprit, cependant, que le nombre de calories supplémentaires est faible, donc vous ne devriez pas créer un programme de perte de poids entier basé uniquement sur cet avantage.
Combien de protéines pour perdre du poids?
N'importe quel régime sain pour la perte de poids ou le bien-être devrait inclure un équilibre des graisses saines, des hydrates de carbone, et des protéines. La quantité de protéines que vous devriez manger dépend de quelques facteurs, y compris votre âge, votre sexe, votre taille corporelle et votre niveau d'activité.
Pour les adultes en bonne santé, l'apport nutritionnel recommandé en protéines (AJR) est de 0,8 g / kg / jour.
Cela signifie qu'au moins chaque jour, vous devriez manger un peu moins d'un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kilogrammes) vous devriez manger au moins 54 grammes de protéine chaque jour.
Si vous vous exercez pour la perte de poids, vous pouvez consommer plus de protéines. Un énoncé de position élaboré par l'Académie de nutrition et de diététique (ET) les diététistes du Canada et l'American College of Sports Medicine recommande que les sportifs devraient consommer entre 1,2 et 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. .
Mais si ces chiffres vous laissent perplexe, ne vous inquiétez pas. Il existe un moyen plus simple de déterminer la quantité de protéines à consommer pour perdre du poids et garder votre corps en santé. Les sources gouvernementales et les experts en nutrition recommandent que vous consommiez entre 10-35% de vos calories totales à partir de protéines.
Si vous utilisez une application de suivi des calories ou un site Web pour compter les calories , il est facile de vérifier votre apport quotidien en protéines. Presque tous les outils de régime populaires automatiquement et compte grammes de protéines et aussi le pourcentage de calories qui proviennent de protéines.
Les régimes riches en protéines pour la perte de poids
Alors, les régimes riches en protéines sont-ils meilleurs pour la perte de poids? Alors que beaucoup de personnes à la diète perdent du poids avec succès sur les régimes riches en protéines comme Atkins ou le populaire South Beach Diet , ils ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde.
Les régimes riches en protéines sont généralement ceux qui recommandent que plus de 20% de vos calories totales proviennent de protéines. Cela semble raisonnable, non? Mais, si vous mangez plus de protéines, cela signifie que vous mangez moins de glucides pour garder vos calories en équilibre. Pour beaucoup de personnes à la diète, il est difficile de manger moins de fruits, de pain et de pâtes et ils abandonnent leur programme.
Le meilleur régime pour vous est le régime que vous pouvez tenir. Pour certaines personnes à la diète, il s'agit d'un plan de perte de poids riche en protéines. Si manger plus de protéines vous aide à manger moins toute la journée et à construire un corps plus fort et plus actif, alors il peut être le meilleur programme pour vous.
Mais rappelez-vous que les calories comptent le plus lorsque vous essayez de mincir. Donc suivre votre total de calories et de protéines pour perdre du poids et garder les livres pour de bon.
Sources
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