Lorsque vous êtes accros à la marche de 10 000 pas par jour, tel que enregistré sur votre podomètre ou votre groupe de fitness, vous ne voulez pas casser votre strie parce que vous volez. Les avions peuvent vous trébucher, surtout lorsque vous prenez en compte les changements de fuseaux horaires. Que pouvez-vous faire pour vous assurer de faire assez d'exercice lors d'une journée de voyage aérien et de garder votre vie en vie? Et comment pouvez-vous éviter d'éveiller les soupçons de sécurité pendant que vous le faites?
Marcher au moins 8.000 étapes avant d'aller à l'aéroport
Vous ne savez jamais ce qui va se passer quand vous arrivez à l'aéroport. Vous pourriez être coincé dans la ligne de sécurité pendant une heure ou plus. Votre vol pourrait être retardé après votre embarquement et vous serez pris au piège assis sur le tarmac.
Votre meilleur pari est de planifier le temps de marche avant d'aller à l'aéroport. Vous êtes probablement en sécurité si vous connectez 8.000 avant d'aller à l'aéroport, qui est une heure ou plus de marche rapide . Faites votre emballage la nuit avant le voyage afin que vous ayez du temps libre pour faire de l'exercice. Si vous séjournez dans un hôtel, vérifiez s'ils disposent d'un tapis roulant dans leur centre de remise en forme ou demandez-leur de suggérer un itinéraire de marche / course à proximité. Assurez-vous de synchroniser vos étapes avec votre application ou votre ordinateur avant de vous rendre à l'aéroport.
Marcher à l'aéroport
Si vous savez que vous ne pouvez pas vous connecter assez d'étapes avant d'aller à l'aéroport, prévoyez de marcher à l'aéroport. Il est préférable d'avoir un bagage à main léger ou une valise à roulettes que vous pouvez facilement emballer ou remorquer dans les halls.
Si vous prenez l'habitude d'arriver tôt en cas de retards de sécurité, vous aurez souvent une heure ou plus pour marcher. Vous devriez être capable d'accumuler 5000 à 6000 pas en une heure à un rythme facile mais constant. Si vous suivez des pas aérobiques ou des minutes d'exercice, vous pouvez même faire de la marche rapide, surtout si vous prétendez que vous essayez d'établir une connexion étroite.
Consultez la carte de l'aéroport et planifier un itinéraire.
N'oubliez pas de remettre votre podomètre ou votre bande de remise en forme après l'avoir retiré pour passer la sécurité. Alors que la plupart des bandes de fitness vont encore enregistrer des étapes si dans votre sac, les podomètres à la ceinture ne peuvent pas, et aucun ne peut être aussi précis que lorsqu'il est porté correctement. Assurez-vous de synchroniser vos étapes avec votre application avant de monter dans l'avion.
Marcher à bord de l'avion
Vous ne connecterez pas beaucoup d'étapes dans l'avion, mais vous devriez viser à bouger pendant quelques minutes par heure pour diminuer votre risque de formation de caillots sanguins. Si votre coach de fitness mesure l'inactivité , vous pouvez recevoir des alertes pour se lever et bouger pendant que vous êtes dans l'avion. Il est préférable de réserver un siège d'allée pour pouvoir aller aux toilettes ou à la cloison où il y a de la place pour faire un peu de marche. Vous pourriez même envisager de réserver un siège près d'une alcôve où vous pouvez vous lever, vous étirer et faire un peu de marche. Vous pouvez utiliser des sites Web ou des applications telles que SeatGuru.com pour choisir de tels sièges.
Le Fitbit Alta nécessite 250 pas par heure pour le rendre heureux, tandis que l' Apple Watch veut seulement que vous soyez debout et quelque peu actif pendant une minute. Soyez poli et permettez à tous ceux qui sont curieux de savoir que vous essayez simplement de faire circuler votre sang.
Si le voyant Fasten Seatbelts est allumé, ne vous levez pas, même si cela signifie que vous avez une heure inactive. Prévoyez pas plus de 250 étapes par heure de vol.
Malheur du voyage dans le fuseau horaire
Si vous utilisez un tracker de fitness avec une application, vous verrez des résultats étranges lorsque vous changez de fuseau horaire. En allant vers l'est, votre journée va se raccourcir. En allant vers l'ouest, ça va s'allonger. Mais il est souvent imprévisible à propos des heures qui finissent par être comptées à la fin de la journée lorsque votre tracker se synchronise. Si vous avez atteint votre objectif de 10 000 pas à la maison ou à l'aéroport, synchronisez-le avec l'application avant de monter dans l'avion et de changer de fuseau horaire.
Vos plans les mieux conçus pour vous mettre au pas chaque jour, sans parler des séquences, peuvent prendre fin à cause de la transition du fuseau horaire.
Étapes d'escale
Une escale est une bonne occasion de se connecter plus d'étapes dans un aéroport, et personne ne regarde si vous marchez aussi vite que vous le pouvez pour faire une connexion. Si vous êtes à court de mesures aérobiques , c'est le bon moment pour les faire. Consultez les cartes de l'aéroport dans le magazine de la compagnie aérienne pour vos portes d'arrivée et de départ et planifiez la façon dont vous marcherez entre elles. Assurez-vous de synchroniser vos pas si vous le pouvez avant de monter à bord de votre prochain avion.
Obstacles à la marche à votre destination d'arrivée
Vous êtes arrivé! Vous pouvez entrer dans les étapes que vous déployez et faites votre chemin pour prendre vos bagages et obtenir le transport au sol. Mais pour les voyages internationaux, vous risquez d'être confronté à de longues files d'attente et à des retards si vous devez passer des contrôles douaniers et d'immigration. Même à l'intérieur d'un pays, vous devrez peut-être refaire la sécurité lors du changement de terminal. Tout cela peut manger dans votre temps prévu pour compléter vos 10 000 étapes. Un peu de rythme en petits cercles ou en marchant sur place est possible, mais vous ne voulez pas éveiller les soupçons de sécurité, alors gardez-le subtil.
Se rendre de l'aéroport à la maison ou à l'hôtel peut aussi être une autre occasion de s'asseoir dans le train, le bus ou l'auto. Il peut faire encore plus de ravages sur vos tentatives de se déplacer chaque heure, sans parler de votre objectif étape totale. Un trajet en train vous donne la meilleure opportunité de vous lever et de vous déplacer un peu.
Planifiez une marche à votre destination finale
Si vous êtes à court d'étapes, il est préférable de planifier le temps de marche dès que vous atteignez votre destination finale. Si vous rencontrez des amis ou des membres de votre famille, organisez-les à l'avance pour vous promener ensemble pour régler les problèmes après votre voyage. Ce sera bon pour tout le monde. L'exercice est recommandé pour aider à réduire les effets du décalage horaire . Quand vous y arrivez, bougez!
Hacks pour atteindre votre objectif étape
Si vos plans les mieux conçus ont mal tourné, vous pouvez essayer quelques astuces pour atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour . Vous pouvez essayer d'attacher votre podomètre à votre chaussure ou de l'enfiler dans votre chaussette et de balancer votre pied d'avant en arrière. Vous pouvez tromper beaucoup de bandes de forme physique avec le mouvement de bras. Il est facile de bouger les bras avec un mouvement d'avant en arrière en étant assis ou en train d'attendre en ligne plutôt que d'essayer de se lever et de marcher en place. D'un côté, c'est le mouvement et l'exercice, mais d'un autre côté, ce ne sont pas vraiment des «pas». C'est un choix personnel si vous décidez ou essayez un autre hack pour augmenter vos pas. Juste ne dites pas à vos amis Fitbit!