Mincir sans suivre un régime strict ou un programme d'exercices
Saviez-vous qu'il existe des moyens faciles de perdre du poids? Tout le monde n'a pas l'argent pour un régime commercial coûteux, un entraîneur personnel ou un service de livraison de repas. Et vous ne pouvez pas avoir la volonté de s'en tenir à compter les calories pour le long terme. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer votre corps. Utilisez ces moyens faciles pour perdre du poids et mincir sans l'agitation ou la dépense.
1 - Apprenez à lire les étiquettes
La façon la plus facile de perdre du poids est de faire attention aux étiquettes des aliments . Si vous voulez compter les calories avec succès, vous avez besoin de cette compétence. Vous devriez savoir comment trouver le contenu calorique d'une nourriture et, plus important encore, la taille de sa portion . Mais faites attention car certains chiffres ne sont pas toujours précis. La comparaison des étiquettes est cruciale pour faire les choix les plus sains nécessaires pour perdre du poids.
2 - Mangez des collations saines
Vous pouvez prévenir la suralimentation et maintenir le taux de sucre dans le sang en mangeant une collation santé environ toutes les trois heures. Avoir trop faim se retournera contre vos efforts pour mieux manger et pratiquer le contrôle des portions. Assurez-vous de savoir combien de calories devraient provenir des collations , puis viser une collation saine et satisfaisante, comme une pomme et du fromage cheddar réduit en gras.
3 - Lutter contre la faim avec des fibres
Les aliments riches en fibres font plus que fournir des nutriments qui améliorent votre santé et réduisent votre risque de maladie. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids . Ils sont naturellement faibles en calories, de sorte que vous pouvez manger plus d'entre eux et avoir moins de place dans votre alimentation pour les aliments moins sains. De plus, la fibre contenue dans les aliments et les produits à grains entiers vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps (ce qui vous aidera à contrôler les portions et à éviter de manger lorsque vous n'avez pas faim ) et, par conséquent, à perdre du poids.
4 - Manger des repas sains
L'une des pires façons de perdre du poids ? Sauter les repas. Beaucoup de gens pensent que sauter un repas ou deux est un excellent moyen de réduire les calories. Mais à la fin, ils échouent souvent à perdre du poids . Vous serez plus susceptible de trop manger ou même de manger excessivement si vous ne mangez pas de repas réguliers. Planifiez des repas sains qui maintiennent votre plan d'alimentation saine en place.
5 - Buvez beaucoup d'eau
L'eau vous aide à perdre du poids de plusieurs façons. Premièrement, boire plus d'eau peut aider à atténuer les ballonnements. En outre, remplacer les boissons qui causent un gain de poids avec de l'eau coupe des centaines de calories. En fait, si vous faites le calcul, vous serez surpris du nombre de calories que vous pouvez perdre et des dollars que vous pouvez économiser en abandonnant le soda! N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. La soif peut être confondue avec la faim, vous faisant trop manger. Vous n'aimez pas l'eau? Essayez de faire de l' eau aromatisée pour satisfaire vos envies .
6 - Bouger plus souvent
Il est pratiquement impossible de perdre du poids sans le faire régulièrement. Mais vous n'avez pas à faire de l'exercice pour perdre du poids. Ajoutez simplement plus d'activité physique à votre journée. Commencez aujourd'hui en prenant une marche rapide à la maison de l'épicerie ou apprendre à faire du vélo pour perdre du poids . Travaillez votre chemin de 10 minutes à 30-40 minutes par jour, la plupart des jours par semaine pour voir les avantages. De plus, l'exercice stimule votre métabolisme , ce qui rend encore plus facile de perdre du poids.
7 - Contrôle de la partie pratique
Mesurer la nourriture peut sembler une corvée, mais il s'avérera précieux dans vos efforts pour perdre du poids. Mais vous n'avez pas à peser tout ce que vous mangez. Si vous n'avez pas d'échelle pratique, utilisez votre main pour mesurer les portions . Il y a certains aliments qui sont faciles à manger et vous pouvez trouver que vous consommez habituellement deux ou même trois fois la portion recommandée. En mesurant votre nourriture avant de la manger, vous vous assurerez que vous mangez la bonne quantité.
8 - Ecrivez-le
Quelle est la chose la plus importante que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids? Tenez un journal alimentaire . Tout ce que vous avez à faire est de noter quoi, quand et combien vous mangez dans un cahier. Un journal alimentaire vous donnera une image claire de vos habitudes alimentaires actuelles afin que vous puissiez identifier les changements que vous devez faire pour perdre du poids.
* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids