Diminution du poids en cas d'échec
Les ensembles de chute sont des ensembles de musculation dans lesquels le poids est diminué dans chaque ensemble suivant lors de l'exécution d'un groupe d'ensembles.
Un ensemble est un groupe de répétitions d'un seul exercice. Une répétition est une seule exécution complète d'un exercice; par exemple, avec une courbure de biceps , une répétition serait l'action d'élever, puis abaisser l'haltère une fois.
Le premier ensemble devrait être avec un poids qui induit "l'échec" à la répétition finale.
L'échec de la musculation consiste à effectuer un exercice de façon répétée jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou une faiblesse musculaire, de sorte que vous ne pouvez pas effectuer la dernière répétition tout en conservant la forme et la technique correctes.
Dans les ensembles de largage, vous pouvez modifier le format en:
- Diminuer le poids et augmenter le nombre de répétitions dans l'ensemble suivant
- Diminuer le poids et maintenir le même nombre de répétitions
- Varier le temps de repos entre les séries (ou n'en avoir aucune)
- Réduire le poids un peu ou beaucoup.
Vous pouvez consulter plus de bases de la formation de poids dans le guide de musculation .
Notre programme d'entraînement prévoit trois échecs à partir de six répétitions jusqu'à l'échec, ce qui réduit le poids de 15% pour chaque ensemble suivant et progresse jusqu'à l'échec, sans repos entre les séries.
Pourquoi s'entraîner à l'échec?
Certains entraîneurs croient que l'entraînement à l'échec mène à plus de croissance musculaire . Pour les entraîneurs de poids plus avancés qui ont atteint un plateau dans la progression, l'utilisation de cette technique peut les aider à franchir ce plateau.
Il informe la maxime «pas de douleur, pas de gain» avec la conviction que l'inconfort du point de défaillance est un signal que le muscle est suffisamment stressé pour obtenir une augmentation de la taille et de la force musculaire .
Inverser les ensembles de pyramides
Les ensembles de chute sont parfois appelés ensembles inversés de pyramide parce que vous commencez avec un poids lourd et le réduisez progressivement: Grand en haut et étroit en bas, comme une pyramide à l'envers.