Préparez, stimulez et gagnez la journée du marathon

C'est enfin là! Maintenant vous devez vous préparer et sortir sur le parcours du marathon. Nous commencerons par votre préparation finale, puis nous passerons aux conseils sur la course, l'eau et les arrêts aux toilettes, et nous arriverons à la ligne d'arrivée.

Préparation finale au marathon - Un à deux jours avant votre marathon

Préparation du jour du marathon

Stimuler pour votre Marathon Walk

Le marathon est un événement d'endurance. Vous poussez votre corps à ses limites d'endurance et vous devez économiser de l'énergie tout au long de l'événement pour franchir la ligne d'arrivée avec un grand sourire pour la caméra. Grâce à votre entraînement, vous devriez avoir une bonne idée de ce que sera votre temps de fin et de quel rythme vous devez définir.

Prédisez votre rythme

Il y a quelques stratégies de conservation d'énergie:

Pratiquez votre rythme pendant vos longues marches d'entraînement. Chronométrez-vous et apprenez à connaître votre rythme régulier, comment vous respirez, ce que vous ressentez.

Il est facile de se laisser prendre dans l'excitation au début de la course lorsque le peloton se brise et que vous pouvez passer les autres. Mais tenez à votre stratégie.

Vous voudrez peut-être investir dans la musique de marche rythmée pour vous entraîner à un certain rythme ou composer un mélange de chansons qui sont au bon rythme.

Certains marathons n'autorisent pas les écouteurs sur le parcours, mais en utilisant la musique en pratique, vous pouvez vous entraîner et vous souvenir du rythme même si vous ne pouvez pas écouter pendant la course.

Regardez votre forme de marche tout au long de la course. Vérifie toi-même. Êtes-vous penché trop loin en avant ou en arrière? Overstriding? Tête baissée ou poussée en avant? À mesure que vous vous fatiguez, certaines de vos mauvaises habitudes de marche peuvent se glisser dans votre forme de marche. Surveillez-les et corrigez-les.

Les toilettes s'arrêtent au Marathon

Cela peut sembler un sujet délicat maintenant, mais il n'y a rien de délicat à ce sujet pendant le marathon. Préparez-vous à utiliser des toilettes portables avant et pendant le marathon, car elles sont ce qui est généralement disponible dans les grandes courses.

Habituellement, ce sont des unités locatives propres et fraîches, et non pas celles que vous avez pu utiliser dans les parcs lors de vos promenades d'entraînement.

Étudier les matériaux avant la course pour voir où les toilettes sont fournies le long du parcours et à la ligne de départ et d'arrivée.

Utilisez les Toilettes de Ligne de Départ : Les lignes peuvent sembler longues, mais vous ne perdez aucun temps de course officiel avant de franchir la ligne de départ d'une course chronométrée, même si vous démarrez après le coup de départ. Se mettre en rang. À l'approche du canon de départ, de nombreux coureurs quitteront la ligne. Prenez votre temps, faites vos affaires, puis pensez à traverser la ligne de départ. Si vous courez avec un partenaire, forcez-les à faire de même.

Si vous ne pouvez pas utiliser le premier jeu de porta-johns sur le parcours, vous économiserez plusieurs minutes sur votre temps d'arrivée car c'est là que les lignes sont les plus longues. C'est là que tous ces coureurs qui ont décidé de ne pas utiliser la ligne de départ des toilettes sont en ligne. Si votre partenaire marathon est l'un d'eux ...

Rien de nouveau le jour de la course : Ce mantra s'applique particulièrement à ce que vous mangez et buvez sur le parcours. Ne gâtez pas les gels énergétiques non familiers ou les boissons pour sportifs qu'ils offrent sur le parcours. Recherchez quelles boissons et collations d'hydratation seront offertes aux stations d'aide et utilisez celles-ci pendant votre formation. Voyez s'ils vous donnent des crampes d'estomac avant la vraie course.

Porta-John Etiquette : Restez conscient lorsque vous êtes près du devant de la ligne pour ne pas perdre de temps ou ne pas désarçonner ceux qui sont derrière vous. Frappez avant d'ouvrir la porte, même si elle semble être vide, car les coureurs oublient souvent de verrouiller la porte. N'oubliez pas de verrouiller la porte vous-même. Ne jetez pas d'ordures à l'intérieur du john autre que du papier hygiénique. Faites attention avec votre équipement afin de ne pas perdre votre iPod ou votre téléphone portable dans le réservoir.

Les coureurs le font n'importe où : Pendant le marathon, beaucoup de coureurs ont un besoin réduit d'intimité personnelle. Chaque marathon a ses zones où les gens (oui, les femmes aussi bien que les hommes) s'alignent et urinent simplement plus ou moins ouvertement. Lors de mon premier marathon, un groupe de femmes a formé un cercle dans le parc à côté de la ligne de départ, a laissé tomber le trou et a uriné. Soyez un bon voisin, n'utilisez pas la cour ou le jardin de quelqu'un pour les toilettes.

Encore plus choquant: les vrais concurrents ne s'arrêtent même pas, ils se mouillent simplement sans casser la foulée. Je ne le recommande pas, mais si un accident se produit, au moins vous pourriez prétendre être un vrai concurrent.

Stratégies de préparation au pot avant la course:

Les cinq derniers milles

Les cinq derniers kilomètres du marathon sont les plus difficiles. Votre corps est prêt à s'arrêter. Vous allez plus longtemps que votre plus longue marche d'entraînement. Vous avez peut-être développé des cloques ou vous avez trouvé de nouveaux maux et douleurs dans vos jambes, vos hanches, votre dos, votre cou.

Tout ce que vous pouvez vous concentrer est cette distance finale. Ça arrive, vous êtes en train de descendre, l'annonceur appelle des noms et des numéros, vous passez sous la ligne d'arrivée et vous l'avez fait.

Vous obtenez votre médaille et tous les autres cadeaux qu'ils vous envoient. Des amis fiers claquent ta photo.

10 choses à faire lorsque vous traversez la ligne d'arrivée Marathon