Si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym, ou si vous détestez aller à la gym, ne vous inquiétez pas. Votre plan de perte de poids n'a pas à souffrir juste parce que vous choisissez le canapé sur le club de santé. Il y a des exercices à faire en regardant la télévision. Vous pouvez brûler 300 calories ou plus pendant vos programmes préférés. Et vous n'avez même pas besoin d'équipement coûteux.
En plus de brûler des calories, il y a d'autres avantages que vous apprécierez si vous faites de l'exercice tout en regardant la télévision. Si vous travaillez pendant les pauses publicitaires, vous risquez moins de vous rendre à la cuisine pour prendre des collations. Et le grignotage nocturne insensé est un grand contributeur à la prise de poids. Alors prenez votre télécommande, syntonisez votre émission préférée et préparez-vous à faire sauter de la graisse.
1 - Comment faire de l'exercice en regardant la télévision
Lorsque vous faites de l'exercice pendant que vous regardez la télévision, vous n'avez pas besoin de bouger tout le temps pour brûler des méga calories. L'entraînement est configuré de manière à effectuer des mouvements vigoureux pendant les pauses publicitaires et à vous reposer pendant que votre spectacle est en marche.
Alors, comment les calories s'additionnent-elles? Selon les données récentes de Nielsen, la plupart des émissions de télévision contiennent 15 minutes et 38 secondes de temps publicitaire pendant chaque heure de télévision. Si vous regardez la télévision pendant trois heures le soir et faites une mini-séance d'exercices pendant chaque pause publicitaire, votre temps d'exercice total s'élèvera à plus de 45 minutes. Un exerciseur de 150 livres brûle environ 300 calories faisant callisthenics dans ce temps. Vous améliorerez également la force, construisez le muscle et améliorez la flexibilité.
Avant de commencer votre séance d'exercice, assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour un entraînement intensif. Vous devrez également dégager une zone suffisamment grande pour que vous puissiez étendre vos bras complètement et avancer et reculer sans rien toucher. Bien sûr, vous pouvez rendre vos mouvements plus petits pour recevoir des meubles, mais vous brûlerez plus de calories si vous utilisez votre corps entier et que vos mouvements sont grands et vigoureux.
Si vous avez une paire de poids, attrapez-les. La première fois que vous faites l'entraînement TV, faites-le sans poids. Ensuite, si vous avez besoin d'un défi supplémentaire, ajoutez des poids aux exercices du haut et du bas du corps.
2 - Réchauffer pour brûler les graisses
Toute séance d'entraînement intelligente pour brûler les graisses commence par un échauffement . Votre séance d'entraînement TV n'est pas différente. Mais votre échauffement n'a pas besoin d'être intense. En fait, si vous avez été actif pendant la plus grande partie de la journée, votre corps peut déjà être prêt à bouger. Mais pour vous assurer que vos muscles sont prêts, prenez cinq minutes au début de votre spectacle pour faire des mouvements doux du corps entier. Vous pouvez marcher sur place, faire du jogging dans les escaliers, ou même faire des tâches ménagères qui brûlent des calories supplémentaires.
Une fois que vos muscles sont chauds, votre corps est prêt à brûler les graisses et les calories.
3 - Exercices du bas du corps
Êtes-vous prêt à façonner vos jambes avec une séance d'entraînement du bas du corps? Pendant la première pause publicitaire, vous ferez plusieurs variations de la fente. Cet exercice va serrer et tonifier vos cuisses, vos fessiers (vos fesses), vos mollets et même vos abdos. Un exercice de fente augmentera également votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse et de calories. Commencez par faire l'exercice sans poids, puis ajoutez-les si vous pensez avoir besoin d'un plus grand défi.
Au cours de la première étape commerciale dans une fente (photo), puis reculer et changer de jambe. Faites-le pour toute la durée de la première publicité. Cela durera probablement 30 à 60 secondes. Au cours de la deuxième étape commerciale sur le côté au lieu de l'avant. Vous remarquerez que les muscles de votre cuisse intérieure et extérieure travaillent plus fort. Quand une nouvelle publicité apparaît, faites un pas vers l'arrière plutôt que sur le côté. S'il y a plus de trois publicités pendant la pause, commencez par la série de fentes avant et recommencez chaque série.
Au cours de chaque série de répétitions de fente, assurez-vous que vos épaules restent empilées sur vos hanches afin de ne jamais avoir l'impression de vous pencher vers la jambe en mouvement. Et essayez de garder le genou avant sur vos orteils plutôt que devant eux.
4 - Exercices du haut du corps
Pour travailler le haut de votre corps, vous ferez des variations pendant les pauses publicitaires. Pensez que les pompes sont trop dur? Ne t'inquiète pas. Il y a beaucoup de variations qui vous aideront à devenir plus fort afin que vous puissiez éventuellement faire un push-up complet avec une forme parfaite.
Si vous n'avez jamais fait d'entraînement pour le haut du corps, commencez par faire des pompes contre un mur. Tenez-vous à environ deux pieds d'un mur solide et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Puis pliez les bras pour rapprocher votre poitrine du mur. C'est un mouvement de base de poussée vers le haut fait dans une position debout. Terminez l'exercice en poussant votre corps loin du mur. Essayez de faire au moins 10 répétitions.
Une fois que vous avez maîtrisé le push-up du mur, vous devriez obtenir un push-up . Utilisez votre canapé ou une table solide comme base, puis poussez votre poids vers le haut et vers le bas à partir de la base. Les push-ups inclinés renforceront les épaules et commenceront à engager les muscles abdominaux.
Quand vous pouvez faire au moins dix pompes d'inclinaison avec une bonne forme, alors essayez une poussée complète sur le sol (photo ci-dessus). Pour cette séance d'entraînement du haut du corps, faites au moins dix répétitions de votre variation de poussée pendant chaque publicité.
5 - Obtenez des abdos serrés
Bien sûr, vous aurez envie d'obtenir des abdos serrés pendant que vous regardez la télévision, aussi. Ce sera la partie la plus simple de votre séance d'entraînement à la télévision, mais pas la plus facile. Pour obtenir des abdominaux maigres, serrés et forts, vous ferez un exercice de planche de base et quelques variations.
Vous pouvez faire l'exercice de planche de base avec votre poids supporté sur vos mains (photo) ou faire une planche avec votre poids sur vos coudes. Tenez la position sans laisser vos hanches s'affaisser sur le sol. Faites une pause lorsque votre formulaire commence à changer.
Comme la plupart des publicités durent entre 30 et 60 secondes, l'objectif de votre séance d'entraînement ab sera de maintenir une position de planche pendant la durée de la publicité. Au début, vous pouvez seulement tenir une planche pendant 15 secondes. C'est bon. Avec un peu de pratique et de cohérence, vous serez bientôt en mesure de tenir la planche pendant toute la pause commerciale - trois minutes ou plus.
Besoin d'un défi supplémentaire? Essayez quelques variations de planches pour travailler différentes parties de votre section médiane.
6 - brûler plus de graisse
En fonction de la durée de votre émission de télévision préférée, vous avez peut-être manqué de pauses publicitaires. C'est bon! Vous avez déjà travaillé le haut de votre corps, le bas de votre corps et vos abdominaux. Vous avez également augmenté votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse. Si vous avez une autre pause commerciale pendant votre spectacle, faites un peu de cardio rapide pendant ce temps. Exécutez les escaliers ou marchez sur place pour rester actif. Vous pouvez même sauter à la corde si vous avez l'espace.
Pour brûler les 300 calories tout en regardant la télévision, répétez cette séquence deux fois de plus. La plupart d'entre nous regarder 2-3 heures de télévision par nuit, donc il devrait être simple de terminer l'entraînement deux fois de plus. Est-ce facile? Non. Mais cette séance d'entraînement peut-elle être efficace? Oui!
7 - Entraînements à domicile pour brûler les graisses et les calories
Comme avec n'importe quel programme d'exercice, vous verrez des résultats lorsque vous faites l'exercice régulièrement pendant 2-3 semaines. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous mangez sainement, vos bras deviendront plus forts, votre ventre se serrera et vos jambes deviendront plus légères grâce à ce plan. Vous vous rapprocherez également de vos objectifs de perte de poids.
Si vous voulez varier, essayez un autre entraînement à domicile les autres soirs pendant la semaine. Il y a des routines simples que vous pouvez faire dans votre salon et de superbes séances d'entraînement en ligne qui sont peu coûteuses ou gratuites.