Utilisez l'entraînement de force pour perdre du poids rapidement
Mesdames, êtes-vous frustré par votre programme d'exercices actuel? Eh bien, il est temps d'essayer la perte de poids grâce à l'entraînement en force. Les séances d'entraînement populaires comme les cours de spin et l'aérobic sont bonnes pour votre corps. Mais vous pouvez également perdre du poids avec l'entraînement en force. Et pour beaucoup de personnes à la diète, cela fonctionne mieux que tout programme d'entraînement de perte de poids qu'ils ont essayé auparavant.
Atteindre la perte de poids grâce à la musculation
La musculation offre de nombreux avantages.
Lever des poids aide à tonifier les muscles et diminue les risques de blessures. Il peut vous aider à avoir l'air plus mince et c'est un excellent moyen de raffermir les points chauds comme les «ailes de chauve-souris» sur vos bras.
Construire du muscle apporte beaucoup d'avantages supplémentaires, y compris:
- augmentation de l'endurance et de la flexibilité
- protéger et éventuellement réduire la douleur dans vos articulations
- augmentation de la masse osseuse (qui aide à prévenir les fractures et la dégénérescence de l'ostéoporose)
- augmenter votre niveau d'énergie
Et faire des exercices pour améliorer la force peut aussi vous aider à perdre du poids.
Surpris? Il y a un mythe selon lequel l'utilisation de poids peut faire gonfler les femmes. Mais l'utilisation de poids légers ou moyens n'aura pas cet effet. Donc, si les visions d'un culturiste costaud pop dans votre tête quand vous pensez de l'entraînement en force, il est temps de changer d'avis, parce que devenir plus fort vous aidera à devenir mince plus vite que l'exercice aérobique seul.
Calories brûlées pendant la musculation
La recherche a montré que ceux qui suivent un programme de musculation pendant deux mois ont brûlé en moyenne 200 calories de plus par entraînement que ceux dont le régime d'exercice ne comprenait pas de musculation.
Les avantages de la musculation continuent même lorsque vous êtes au repos. Votre métabolisme reste élevé pendant un certain temps après votre entraînement, même si vous êtes inactif. Alors que certains compléments alimentaires douteux peuvent promettre de vous aider à perdre du poids pendant que vous dormez, l'exercice garde cette promesse.
Comment commencer la musculation pour perdre du poids
Vous pouvez faire un programme de musculation simple à la maison avec des exercices de base qui nécessitent peu ou pas d'équipement.
Vous pouvez également faire votre propre version modifiée de l'haltérophilie avec des articles ménagers si vous ne pouvez pas vous permettre un ensemble de cloches muettes en ce moment.
Alors, comment commencez-vous? Simplement, tenez une boîte de soupe dans chaque main et faites des exercices de poitrine pour serrer le haut du corps. Puis ajoutez quelques exercices pour tonifier vos bras. Vous pouvez créer votre propre programme ou suivre une séance d'entraînement étape par étape développée par un formateur .
Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, déplacez-vous vers des objets plus lourds un peu à la fois. Essayez de remplir un petit lait ou une petite bouteille d'eau avec de la litière de sable ou de chaton, puis augmentez la quantité pour rendre les poids plus lourds.
Entraînement de force intermédiaire pour perdre du poids
Quand vous sentez qu'il est temps de vous relever d'un cran, pensez à acheter des bandes de résistance ou des cloches d'haltères légères. Ces accessoires de musculation sont généralement peu coûteux et prennent peu de place dans votre maison. Certains ensembles de bandes de résistance sont même accompagnés de vidéos qui fournissent des instructions étape par étape pour vous aider à apprendre à les utiliser.
Une fois que vous avez votre équipement, il est temps d'accélérer votre programme d'entraînement. Découvrez des vidéos d'entraînement en ligne bon marché ou gratuites à suivre dans l'intimité de votre propre maison. Ou louer un DVD d'exercice de la bibliothèque.
Entraînement avancé de force pour perdre du poids
Prêt à aller grand moment?
Prenez rendez-vous à la salle de gym ou dans votre centre communautaire local pour une visite guidée et une séance d'entraînement avec un entraîneur personnel . Assurez-vous qu'un formateur prenne le temps de vous montrer comment utiliser chaque machine d'haltérophilie. Profitez-en pour poser toutes vos questions. Vous devez également savoir à quel niveau de poids commencer. Vous ne voulez pas gâcher les progrès que vous avez réalisés en soulevant trop, trop tôt ou en utilisant la machine de manière incorrecte ou dangereuse, ce qui peut entraîner des blessures.
Combien de musculation pour la perte de poids?
Pour perdre du poids, seulement 2-3 jours par semaine de musculation fera l'affaire.
Une étude menée à l'Université de l'Arkansas a montré que les sujets qui s'entraînaient deux jours par semaine bénéficiaient des mêmes avantages que ceux qui pompaient du fer trois jours par semaine.
Alors, quels sont les meilleurs jours pour l'haltérophilie? Vous pouvez choisir les jours que vous souhaitez. Mais les experts recommandent que vous passez une journée entre les séances d'entraînement en force pour donner du repos à vos muscles. Par exemple, vous pourriez faire de la musculation seulement le lundi et le mercredi ou juste le mardi et le jeudi et obtenir suffisamment d'exercices pour voir les résultats.
Pour tirer le meilleur parti de votre programme, n'oubliez pas vos séances d'entraînement aérobique ou cardio. Vous pouvez suivre votre entraînement cardio avec un peu de musculation tous les deux jours et vous devriez voir des résultats visibles en quelques semaines.
Ne paniquez pas si la balance montre un peu de gain de poids. Muscle pèse plus que la graisse, le nombre peut augmenter, mais vous aurez la preuve que votre programme de musculation fonctionne. Vos vêtements seront plus lâches en raison de la formation globale de la force tonifiante.
* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids