Découvrez comment les selles, la nourriture et les menstruations affectent votre poids
Une fluctuation de poids quotidienne est-elle normale? Si vous vous pesez tous les matins , vous remarquerez probablement que le nombre sur l'échelle peut changer de manière significative d'un jour à l'autre. Parfois, la raison de la fluctuation quotidienne du poids est évidente. Peut-être que vous vous êtes adonné à un gros repas avant le coucher qui a entraîné un gain de poids ou a eu un entraînement très moite qui a entraîné une perte de poids. Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles votre poids change au jour le jour.
Si vous essayez de perdre du poids ou de modifier votre composition corporelle, vous pourriez être tenté de croire que la fluctuation quotidienne du poids est due à la perte de graisse ou à la prise de graisse. Et c'est une possibilité. Mais il y a beaucoup d'autres facteurs qui affectent votre poids de jour en jour.
Fluctuation quotidienne du poids: quoi de neuf?
Dans une récente interview sur la façon de perdre du poids , Kathleen Wyne, une endocrinologue certifiée, a déclaré qu'un changement de poids de cinq livres est typique pour la plupart des gens au jour le jour, mais que le nombre sur l'échelle peut changer par autant que 20 livres en fonction de la taille de votre corps. Alors pourquoi le grand swing? Et qu'est-ce qui cause ces fluctuations de poids frustrantes au jour le jour? Ces facteurs contribuent à une augmentation ou une diminution de l'échelle.
Sodium
Les aliments riches en sel peuvent provoquer une rétention d'eau. L'eau supplémentaire ajoute des kilos sur la balance. Certaines personnes sont très sensibles au sodium et peuvent retenir plus d'eau et d'autres moins.
Alors que faire si vous ne pensez pas que vous consommez beaucoup de sodium? Beaucoup d'entre nous ne pas abuser de la salière au moment des repas. Mais le sodium peut se cacher dans des endroits inattendus. La charcuterie, les plats congelés et les sauces salées sont souvent riches en sodium. Soupe en conserve est un autre coupable commun. Beaucoup de variétés de soupe à faible teneur en calories sont très riches en sodium. Mais même les soupes maison peuvent avoir beaucoup de sel ajouté. Si vous êtes à la diète et que vous essayez de réduire les gros repas , vous remarquerez peut-être une augmentation de l'échelle lorsque vous remplacez un gros repas par une soupe hypocalorique, même si le poids est simplement une rétention d'eau.
Les glucides
Si vous aimez le pain, les pâtes, le riz et autres glucides féculents, le gain de poids que vous voyez sur l'échelle peut être lié à votre consommation de glucides. Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps conserve environ trois grammes d'eau afin de stocker la source d'énergie. Pour cette raison, si vous mangez un repas très riche en glucides, votre poids corporel est susceptible d'augmenter en raison du poids de l'eau, pas en raison de l'augmentation de la graisse. En outre, de nombreux aliments riches en glucides raffinés sont également riches en sodium. Par exemple, un spaghetti et une boulette de viande avec du parmesan peut vous faire retenir l'eau en raison de l'apport en glucides et de la forte teneur en sel.
Poids de nourriture
La consommation d'aliments, bien sûr, fera augmenter légèrement votre poids car il est traité par votre corps. La nourriture que vous consommez peut peser quelques onces par repas à quelques kilos par jour. L'eau contenue dans les aliments peut aussi faire augmenter votre poids, et plusieurs fois après avoir beaucoup mangé, ce poids de l'eau fait augmenter le nombre sur l'échelle. En outre, selon certains experts, la consommation de deux tasses d'eau - à partir de boissons ou d'eau dans les aliments - augmente votre poids d'une livre.
Alors qu'arrive-t-il à tout ce poids? Il ne colle pas automatiquement à vos cuisses. Les calories dans les aliments sont soit utilisées pour alimenter les processus naturels de votre corps ou l'énergie est stockée pour être utilisée plus tard. Les déchets sont traités et excrétés par votre corps sous la forme d'urine et de selles (selles).
Mouvements intestinaux
Vous êtes susceptible de voir des fluctuations sur l'échelle en raison des mouvements de l'intestin. Combien pèse votre caca? Dans une étude de recherche, les chercheurs ont constaté que vous pourriez produire 125 à près de 170 grammes de selles par jour. C'est moins d'une demi-livre de caca. Cependant, d'autres études rapportent que le poids quotidien moyen des selles est d'environ 106 grammes par jour, soit moins d'un quart de livre. Pourtant, d'autres sources signalent que vous pourriez caca jusqu'à une once par jour pour chaque 12 livres de poids corporel. La ligne de fond? Les habitudes intestinales normales varient, mais vous ne verrez pas de fluctuations majeures de poids des mouvements de l'intestin seuls. En fait, même si vous perdez du poids dans les selles, il y aura toujours du matériel digestible en transit. On estime que le temps de transit fécal physiologique normal varie entre 40 et 60 heures avec un temps de transit intestinal optimal de 24 à 48 heures. Le temps de transit est amélioré si vous consommez plus de fibres alimentaires .
Exercice
L'exercice peut vous faire transpirer et perdre du poids. Les experts de l'exercice estiment que la personne moyenne perd environ 25 à 45 onces de liquide par heure pendant l'exercice, en particulier une activité cardiovasculaire intense . Mais, bien sûr, ce nombre peut varier considérablement en fonction des conditions météorologiques et d'autres facteurs. Et les fluides perdus par la transpiration ne devraient pas faire la différence sur l'échelle. Pourquoi? Parce que les fluides perdus pendant l'exercice devraient être remplacés. Donc, si vous remarquez que vous perdez du poids régulièrement après l'exercice, vous voudrez peut-être proposer un plan d'hydratation amélioré .
Mais d'autres formes d'exercice peuvent aussi causer des fluctuations de poids quotidiennes. Soulever des poids ou toute forme d' entraînement de la force peut entraîner la rétention d'eau de vos muscles. Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque vous participez à un entraînement musculaire, vous créez de minuscules larmes dans le muscle. Vos muscles stockent et utilisent de l'eau pour réparer les dégâts. Lorsque vous créez et réparez ces micro larmes, vos muscles deviennent plus gros et plus forts.
Des médicaments
Certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids. Certains augmentent votre appétit, certains peuvent vous faire retenir l'eau, et selon l'Obesity Action Coalition, «d'autres peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe et stocke le glucose, ce qui peut entraîner des dépôts graisseux dans la partie médiane de votre corps. Sur un médicament pour traiter des conditions telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les troubles de l'humeur, les convulsions ou les migraines, vous pouvez remarquer une augmentation de plusieurs livres par mois, selon les experts médicaux du CAO. "Certaines personnes peuvent gagner quelques kilos au cours d'une année, alors que d'autres peuvent gagner 10, 20 livres ou plus en quelques mois."
Si vous remarquez une augmentation soudaine de la balance après avoir commencé une nouvelle prescription, n'arrêtez pas de prendre le médicament. Au lieu de cela, parlez à votre médecin ou votre pharmacien. Parfois, le gain de poids est normal et prévisible, mais d'autres fois, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas.
Cycle menstruel
La plupart des femmes remarquent un certain degré de gonflement dû à la rétention d'eau immédiatement avant et pendant leur période menstruelle. Des études ont montré que la rétention d'eau atteint son maximum le premier jour du flux menstruel. Il est le plus bas pendant la période médio-folliculaire (la phase intermédiaire de votre cycle) et augmente ensuite graduellement au cours des onze jours entourant l'ovulation.
Les auteurs d'une vaste étude d'un an ont constaté que la rétention hydrique n'était pas liée aux changements hormonaux ovariens. Mais d'autres études ont lié les fluctuations de l'estradiol et de la progestérone (vos hormones ovariennes) à des changements dans l' hyperphagie boulimique et l'alimentation émotionnelle . Donc, bien qu'il n'y ait pas de changements hormonaux qui entraînent un gain de poids, il se peut que les envies que vous éprouvez avant votre période vous incitent à manger plus ou à manger différents aliments que vous mangez habituellement. de la consommation de nourriture et d'eau.
Si vous essayez de perdre du poids pendant votre période, il est important de connaître et de gérer ces habitudes alimentaires menstruelles . Quelques jours d'alimentation riche en calories et en matières grasses peuvent facilement défaire quelques semaines de régimes réguliers.
Consommation d'alcool
L'alcool est un diurétique, il est donc possible que vous remarquiez une perte de poids immédiate si vous finissez par uriner plus que d'habitude en buvant. En fait, les chercheurs ont découvert que l'alcool peut produire un écoulement d'urine dans les 20 minutes qui suivent la consommation, entraînant des pertes de liquide urinaire et un éventuel déséquilibre hydrique. Mais le déséquilibre peut aussi amener votre corps à retenir les liquides des boissons que vous consommez et des aliments que vous mangez. Beaucoup de buveurs mangent , ou trop manger, des aliments salés qui causent la rétention d'eau. Le résultat final est qu'il est très possible de voir une augmentation de poids sur l'échelle après avoir bu .
Quand mon poids reviendra-t-il à la normale?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une fluctuation de poids quotidienne peut se produire. La plupart des changements peuvent être liés aux changements du poids de l'eau et des fonctions corporelles normales. Donc, il n'y a vraiment pas de "poids normal". Vous n'avez probablement pas besoin de vous inquiéter si vous voyez un petit changement de jour en jour. Vous pouvez même acheter une échelle de poids qui mesure votre pourcentage d'eau pour voir comment vos niveaux de liquide changent tout au long du mois.
Quand devriez-vous vous préoccuper des changements de poids quotidiens? Si le nombre sur l'échelle continue d'augmenter ou reste élevé pendant plus de 5-7 jours alors cela peut être un indicateur d'une préoccupation médicale ou simplement augmenter la masse corporelle . Mais gardez à l'esprit que les muscles et les graisses augmentent votre masse, donc votre prise de poids n'est pas nécessairement mauvaise.
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