5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas suivre un programme d'exercices

S'en tenir à un programme d'exercice n'est pas facile, même pour l'exerciseur le plus engagé. Même les plans les mieux conçus sont déraillés par la vie: le travail, la famille, les maladies, les mauvais jours de cheveux ... certains sont attendus, beaucoup d'entre eux non. Nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous faisons parfois de l'exercice plus dur que cela doit être, en mettant des obstacles sur nos propres chemins sans même nous en rendre compte.

Si vous avez du mal à suivre vos séances d'entraînement, il y a peut-être quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne pouvez pas vous en tenir à un programme d'exercices et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

1. Vos séances d'entraînement sont trop difficiles

Que vous ayez pris une courte pause ou que cela dure depuis de nombreuses années, vous pourriez commettre l'erreur que beaucoup d'entre nous commettent: penser que vous êtes en meilleure forme que vous ou que vous devriez être en meilleure forme que vous. Cela nous amène à en faire trop trop tôt plutôt que de faciliter vos séances d'entraînement . Au lieu:

• Vous essayez de rattraper le temps perdu. Une fois que vous vous rendez compte combien de temps cela fait depuis que vous avez travaillé et combien de poids vous avez gagné, vous pouvez vous lancer dans une routine d'entraînement de haute intensité de 7 jours pour laquelle votre corps n'est pas prêt .
• Vous faites les exercices que vous faisiez ... il y a 20 ans. Une autre erreur que nous commettons est de revenir aux séances d'entraînement que nous avons faites il y a des années, en pensant: «J'étais en pleine forme quand je courais 10 miles par jour / exercice pendant 2 heures d'affilée / fais des triathlons Ironman ... Je devrais recommencer ! " Malheureusement, vous ne pourrez peut-être pas suivre ou, pire, vous retrouver avec une blessure. Vous oubliez que ce que vous avez fait dans le passé ne correspond pas toujours à votre vie actuelle. Vous avez maintenant un corps, un emploi du temps, un niveau d'énergie et des objectifs différents.

• Votre tentative de forcer votre corps à être en forme sur commande. Nous forçons parfois notre corps à se conformer aux «règles» de l'exercice et de la perte de poids (une heure par jour, la plupart des jours de la semaine) dans l'espoir de perdre du poids rapidement. Le résultat? Un corps endolori et fatigué qui ne récupère jamais de vos entraînements.

Solution: Commencez où votre corps est maintenant

Approchez vos entraînements d'où vous êtes maintenant, pas où vous étiez ou où vous voulez être. C'est difficile à faire quand vous voulez des résultats rapides, mais vous n'obtiendrez aucun résultat si vous ne pouvez pas faire d'exercice du tout. Avant d'aller plus loin, considérez le moyen le plus sûr de se remettre sur les rails :

• Commencez Facile: Si cela fait plus de 12 semaines que vous avez travaillé, vous avez perdu beaucoup de votre endurance et de votre force . Prendre le temps de les reconstituer progressivement vous aidera à éviter les blessures et à faciliter vos entraînements. Commencez avec un programme simple, par exemple, 3 jours de cardio modéré pendant 20-30 minutes et 1-2 jours de musculation de base , en ajoutant de l'intensité (fréquence, séries, poids, etc.) à mesure que votre corps devient plus fort. Plus sur la mise en forme avec l'exercice .
• Modifier : Si vous revenez aux entraînements précédents et que cela fait plus de quelques semaines, revenez. Faites un ensemble de chaque exercice et utilisez moins de poids, par exemple. Ou, si vous faisiez une heure de cardio, ramenez-le à 20-30 minutes et restez à une intensité modérée pour les deux premières semaines. Progressivement travailler jusqu'à où vous étiez sur une période de semaines, pas de jours.
• Écoutez votre corps: Si vous ressentez une douleur sévère (qui dure plus de quelques jours), vous saurez que vous l'avez surdosé. Une certaine douleur est à prévoir, mais si vous ne pouvez pas sortir du lit ou vous brosser les cheveux sans douleur, planifiez 1-2 jours de repos et prenez note mentalement de modifier vos séances d'entraînement en utilisant les directives énumérées ci-dessus.

2. Votre programme d'entraînement ne correspond pas à votre style de vie

Les directives de l'exercice nous disent que, pour perdre du poids, nous devons faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine pendant environ une heure. Le problème est que beaucoup d'entre nous n'ont pas le temps, le conditionnement ou l'énergie pendant une heure chaque jour. Le résultat? Nous finissons par sauter des séances d'entraînement au lieu de faire ce que nous pouvons dans le temps que nous avons, en pensant que les séances d'entraînement plus courtes sont une perte de temps.

Solution: Créer un programme d'entraînement Doable

Avant de mettre en place une routine, posez-vous deux questions importantes:

• Combien de jours puis-je vraiment exercer? Chaque semaine est différente. Certaines semaines, vous aurez plus de temps et d'énergie et d'autres, vous ne le ferez pas. Prévoyez du temps chaque semaine pour planifier vos séances d'entraînement, en choisissant des jours où vous êtes au moins 90% sûr que vous pouvez exercer.

• Combien de temps dois-je exercer? Cela inclut le temps nécessaire pour:
  • Préparez - vous - Cela commence souvent la nuit d'avant en rassemblant vos vêtements de sport, en planifiant vos séances d'entraînement, etc.
  • Pré-entraînement - Se disputer avec soi-même pour faire son entraînement, s'habiller, s'hydrater, manger , conduire au gymnase, etc.
  • L'entraînement - Cela comprend l'échauffement, l'entraînement, le refroidissement et l'étirement
  • Post-entraînement - Se caresser dans le dos, se doucher, s'habiller, rentrer à la maison, etc.

La clé est de comprendre combien de temps vous avez réellement (pas combien vous voulez avoir ou espérer avoir) et adapter vos séances d'entraînement dans ce temps, plutôt que d'essayer de créer plus de temps pour les séances d'entraînement. Vous n'avez pas besoin d'une heure pour avoir une bonne séance d'entraînement. Les bons exercices peuvent faire compter 10 minutes:

• Séances d'entraînement Timesaver de 10 minutes
• Que faire si vous n'avez pas le temps d'exercer
• Exemple de programme d'entraînement

3. Vous n'aimez pas vos séances d'entraînement

Il y a beaucoup de raisons que nous détestons l'exercice , mais une partie de surmonter cela implique d' ajuster votre attitude au sujet de l'exercice et de trouver des séances d'entraînement que vous appréciez. Nous essayons souvent des programmes d'entraînement pour perdre du poids sans tenir compte de notre propre personnalité et de ce que nous aimons. Vous n'avez pas besoin de démarrer un programme en cours parce que votre ami a perdu 25 livres pendant qu'il s'entraînait pour un marathon ou qu'il allait en classe, simplement parce que votre conjoint pense que c'est la meilleure chose depuis le pain sans glucides. Vous devez trouver ce que vous aimez et, parfois, cela prend un peu d'expérimentation.

Solution: Trouvez des exercices ou des activités que vous appréciez

• Si vous aimez un défi : Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité , l'entraînement pour une course, ou quelque chose comme P90X
• Si vous vous ennuyez facilement : Essayez des entraînements en circuit ou des entraînements de bootcamp ou peut-être quelque chose d'amusant comme Zumba
• Si vous n'aimez pas l'exercice structuré : Essayez le tennis, le basketball ou un autre sport ou utilisez les corvées quotidiennes pour faire plus d'exercice. Courez dans les escaliers lorsque vous faites des corvées, ajoutez des squats et des fentes lorsque vous travaillez dans le jardin, ou râtelez la cour avec un peu plus d'énergie
• Si vous êtes un exerciseur social : Essayez des cours de fitness, un club de marche ou de course , ou trouvez un copain d'entraînement.
• Si vous ne savez pas quoi faire : embaucher un entraîneur personnel ou envisager d'utiliser des vidéos d'exercices qui vous mènent à travers différents types d'exercices. Une autre idée? Fais juste n'importe quoi! Faites une promenade, faites des pompes, déplacez-vous ... tout compte.

4. Vous êtes en douleur

Il est assez difficile de passer à travers les activités quotidiennes lorsque vous souffrez, mais penser à ajouter de l'exercice à l'ensemble peut être trop difficile à supporter. Qu'il s'agisse de douleurs, de blessures , de douleurs au bas du dos, d'arthrite ou de maux de tête, vous pourriez avoir peur de faire de l'exercice, craignant que vous n'ayez plus de mal ou que vous n'aggraviez la situation. Vous ne devriez jamais travailler par la douleur pendant l'exercice, mais l'exercice peut réellement aider certaines conditions et, pour d'autres, il y a des façons de continuer à bouger, même si vous devez être créatif.

Solution: Voir un expert et apprendre à travailler avec et autour de votre douleur

1. Voir un médecin : Je suis toujours étonné de voir combien de mes clients se promènent dans la douleur, tellement habitués, qu'ils n'ont même pas envisagé d'aller chez le médecin. Nous pensons souvent qu'il n'y a rien qu'un médecin puisse faire pour nous et, pour certains, cela peut être le cas. Cependant, avoir un diagnostic peut vous orienter dans la bonne direction pour guérir votre blessure ou trouver un moyen de contourner le problème. Si vous savez quels sont les mouvements et les exercices à éviter et ceux qui vous aideront, vous pouvez construire un cadre de mouvements sécuritaires qui vous garderont actif.
2. Ne travaillez jamais à travers la douleur : à moins que votre médecin ne vous ait dit de l'ignorer, ne continuez jamais à faire quelque chose qui cause de la douleur ou qui empèche la douleur. Les douleurs aiguës dans les articulations, l'enflure, les muscles tirés ou la douleur qui va au-delà de l'effort normal de l'exercice sont des signes avant-coureurs que quelque chose ne va pas. Nous continuons souvent, pensant que cela va disparaître, mais cela peut aggraver les choses. À toute douleur suspecte, arrêtez ce que vous faites et essayez quelque chose d'autre ou prenez une journée de repos pour voir comment les choses se passent.
3. Trouver un moyen de contourner la douleur : La plupart d'entre nous peuvent trouver un moyen d'exercer, même avec une blessure ou une condition. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel expérimenté ou un physiothérapeute pour vous aider à trouver des moyens de guérir votre blessure tout en restant en forme. Ces ressources peuvent également aider:

• Exercice pour les blessures au bas du corps
• Exercices de douleur au genou
• Exercice pour la douleur au bas du dos
• Options d'exercice pour l'arthrite
• Quand voir un médecin pour une blessure à la course

5. Vous ne savez pas comment mettre en place une routine équilibrée d'entraînement

Trouver l'équilibre est quelque chose que nous recherchons tous, mais nos routines d'entraînement ne reflètent souvent pas cela. Une routine équilibrée ne signifie pas seulement l'adaptation dans les trois grands ( cardio , musculation et étirement ); cela signifie également équilibrer vos entraînements avec votre emploi du temps, votre niveau d'énergie et votre corps. Nous abordons souvent nos programmes d'exercices comme si nous pouvions faire la même chose chaque semaine, mais ce n'est pas toujours le cas. Lorsque vous essayez de forcer un horaire que vous ne pouvez tout simplement pas gérer, vous pouvez finir par abandonner l'exercice, se sentir comme un échec.

Solution: pratiquez plus d'équilibre

• Équilibrer l'intensité de vos séances d'entraînement : L'accent est mis sur les séances d'entraînement intensif et par intervalles ces temps-ci, ce qui est idéal pour brûler plus de calories et perdre du poids. Cependant, une trop grande partie de cette situation peut entraîner un surentraînement, des blessures et un épuisement professionnel, toutes choses qui mènent aussi à l'abandon du tabac. Entraînement croisé avec d'autres activités et avoir une variété de séances d'entraînement à différentes intensités (par exemple, deux entraînements durs et trois modérés chaque semaine) vous aidera à travailler différents systèmes énergétiques et permettre à votre corps et votre esprit de récupérer.
• Équilibrer l'exercice avec le reste de votre vie : C'est un bon fantasme de penser que nous pouvons travailler au même niveau tout le temps, mais parfois nous ne pouvons pas. Le chien est malade, vous attrapez un rhume, votre patron devient un abruti ... ces choses vont arriver. Plutôt que de vous débarrasser complètement de vos séances d'entraînement, déterminez comment vous pouvez faire de l'exercice (par exemple, de courtes promenades ou des exercices au bureau ), même si vous ne pouvez pas suivre votre plan d'origine.
• Exercice d'équilibre avec votre corps : Une autre chose à considérer est votre corps. Vous voudrez peut-être vous lancer dans une séance d'entraînement de musculation tueur, mais remarquez une tension supplémentaire dans un ischio-jambier ou que votre épaule est drôle chaque fois que vous bougez votre bras d'une certaine manière. Ou vous pouvez faire une séance d'entraînement du bas du corps, seulement pour réaliser que vos hanches sont endoloris d'une séance d'entraînement la veille. Soyez flexible et réfléchissez à ce dont votre corps a besoin plutôt qu'à ce que votre esprit vous dit de faire. Un jour de repos supplémentaire, plus de temps consacré à l'étirement ou à des séances d'entraînement plus légères peut suffire à vous faire bouger sans trop en faire.

La clé de la perte de poids et de la forme physique est d'être cohérent avec vos séances d'entraînement et de toujours maintenir un certain type d'activité, peu importe ce qui se passe. Après tout, chaque fois que vous arrêtez de faire de l'exercice, vous perdez tous vos gains. Avoir des exercices qui conviennent à votre corps et votre esprit, ainsi que ce qui se passe dans votre vie, peut vous aider à briser le cycle de l'exercice de cesser de fumer, seulement pour recommencer à zéro. Payer plus d'attention à ce que vous avez vraiment besoin, plutôt que de s'en tenir à un objectif de perte de poids rigide, peut vous aider à rester fidèle à un programme d'exercice pour de bon.