Les avantages d'un refroidissement après l'exercice

Découvrez pourquoi le refroidissement est important pour un corps sain

Un refroidissement est une partie essentielle de votre entraînement. Un refroidissement peut durer de 3 à 10 minutes et comprend des étirements ou des variations douces des mouvements que vous avez faits pendant votre entraînement. Le but du refroidissement après l'exercice est de permettre à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir à la normale, de diminuer les douleurs articulaires ou musculaires et de favoriser la relaxation.

Avantages de refroidissement importants

Vous pourriez être tenté d'oublier votre post-entraînement, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles le refroidissement est important.

Comment faire un refroidissement

La façon dont vous faites un refroidissement dépend souvent du type d'exercice que vous avez fait pendant votre entraînement. La plupart des refroidissements durent de 3 à 10 minutes et comprennent des mouvements doux et lents et des exercices d'étirement .

Par exemple, pour vous rafraîchir après le jogging, vous pouvez faire une marche rapide pendant 2-3 minutes, puis progressivement ralentir votre rythme pour une promenade.

À la fin de votre promenade, vous pouvez faire des étirements debout pour augmenter l'amplitude de mouvement dans les muscles des jambes que vous venez de travailler. Ensuite, terminez votre détente avec des étirements assis pour améliorer la flexibilité dans tout le corps et favoriser la relaxation.

Si votre entraînement comprenait plus d'exercices de musculation , votre récupération pourrait inclure des étirements complets du corps pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations que vous venez de travailler. Vous voudrez être particulièrement prudent pour étirer les articulations que vous venez de travailler. Donc, si vous avez fait des exercices de renforcement des biceps et des triceps, votre refroidissement pourrait inclure des étirements de biceps et de triceps.

Il est également utile d'inclure des exercices de relaxation dans votre refroidissement. Cela peut inclure quelques minutes de respiration profonde ou un savasana de style yoga. Ces exercices corps-esprit, accompagnés de mouvements doux et d'étirements, vous aideront à profiter de votre calme et à garder votre corps en santé.