Vous peser est une partie typique d'essayer de perdre du poids . Votre poids n'est pas seulement un chiffre mais quelque chose qui peut réellement changer votre perception de vous-même. Étape sur l'échelle première chose le matin, et si ce nombre est inférieur à ce qu'il était avant, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau. Si c'est plus élevé, votre journée peut commencer sur une glissade vers le bas. Mais qu'est-ce que votre poids signifie vraiment et comment est-il utile quand il s'agit de suivre la progression de la perte de poids ?
Apprendre les réponses à ces questions peut vous donner une perspective complètement différente sur votre échelle.
Mettre l'accent sur la perte de graisse, pas la perte de poids
Quand vous parlez de perdre du poids, ce que vous voulez dire habituellement, c'est de perdre du poids. Vous voulez perdre du poids autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Mais, la chose étrange au sujet de l'amincissement est que cela ne signifie pas toujours perdre le poids réel de l'échelle.
Cela peut sembler étrange, mais il est possible de s'amincir sans réellement voir un changement dans votre poids. Cela arrive lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle . Votre poids peut rester le même, même si vous perdez des centimètres, un signe que vous vous déplacez dans la bonne direction. Le problème est, vous pouvez être concentré sur l'échelle, croyant que si ce nombre ne change pas, vous n'obtenez tout simplement pas de vrais résultats. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez, vos progrès, et peut-être même la façon dont vous regardez votre propre corps.
La vérité sur votre poids
L'échelle typique montre votre poids, mais elle ne vous dit pas combien de ce poids est le muscle , la graisse, l'eau, les os ou les organes. Le poids d'un culturiste pourrait être hors des graphiques en raison de muscle supplémentaire, mais cela ne signifie pas qu'il est en surpoids ou gras. Connaître votre composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats et, malheureusement, l'échelle typique ne vous le dit pas.
Une autre raison pour laquelle le poids de l'échelle n'est pas si fiable est qu'il change tout le temps. Vous verrez des changements de poids tout au long de la journée, parfois jusqu'à 10 livres, selon ce que vous mangez et buvez, à quelle fréquence vous allez aux toilettes ou si vous retenez de l'eau.
L'échelle a des utilisations importantes. Pour les personnes qui ont perdu du poids, des études ont montré que se pesant régulièrement les aide à maintenir cette perte de poids. Il est facile pour le poids de grimper au fil du temps, de sorte que l'échelle est un outil utile à cet égard.
Alors que l'échelle n'est pas complètement inutile, il ne peut pas être le meilleur outil pour les personnes qui commencent juste un programme de perte de graisse. Si cela ne vous aide pas à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d'adopter une approche différente pour suivre vos progrès.
Se concentrer sur la perte de graisse est beaucoup plus important que de se concentrer sur votre poids. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle , vous effectuez des changements permanents dans votre corps, déplaçant votre composition corporelle de sorte que vous avez moins de graisse et plus de muscle. Lorsque vous perdez du poids, vous pourriez perdre de l'eau ou même du muscle. Il est impossible de savoir si vous voyez des résultats concrets ou simplement le produit de vos habitudes quotidiennes, des changements hormonaux et des changements de niveaux d'hydratation.
Comment l'échelle se trouve
Lorsque vous démarrez un programme pour la première fois, il se peut que vous ayez besoin d'encouragements supplémentaires pour continuer et que vous sachiez que ce que vous faites fonctionne. L'échelle ne peut pas vous donner cela. Voici pourquoi l'échelle peut vous tromper.
- Il mesure tout : le nombre sur l'échelle inclut tout: muscles, graisse, os, organes, graisse, nourriture et eau. Pour cette raison, votre poids peut être un nombre trompeur.
- Il ne reflète pas les changements qui se produisent dans votre corps : Si vous faites du cardio et de la musculation , vous pouvez construire du tissu musculaire maigre en même temps que vous perdez de la graisse . Dans ce cas, l'échelle peut ne pas changer même si vous devenez de plus en plus mince.
- Cela ne reflète pas votre santé : l'échelle ne peut pas faire la différence entre la graisse et le muscle. Cela signifie qu'une personne peut avoir un poids corporel faible mais avoir encore des niveaux de graisse corporelle malsains.
- Ce n'est pas toujours un facteur de motivation positif : si vous montez sur l'échelle et que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez, qu'est-ce que cela vous fait ressentir? Vous pouvez remettre en question tout ce que vous faites, se demandant pourquoi vous dérange même du tout. Se concentrer sur le poids peut éclipser les résultats positifs que vous obtenez tels que la perte de graisse, plus d'endurance, et des niveaux d'énergie plus élevés.
Changer comment vous mesurez votre succès
Même si vous n'êtes pas prêt à arrêter de vous peser entièrement, utiliser d'autres moyens pour mesurer les progrès peut vous garder motivé et vous aider à réaliser que vous faites des changements, peu importe ce que dit l'échelle. Cela est particulièrement vrai si vous ne perdez pas de poids là où vous le souhaitez.
Cela aide à se rappeler que votre corps perd du poids dans un certain ordre en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre génétique et d'autres facteurs hors de votre contrôle. Juste parce que vous ne perdez pas de poids dans vos hanches ne signifie pas que vous ne perdez pas de poids quelque part. Cela vient peut-être d'un endroit qui ne vous intéresse pas beaucoup.
- Allez par la façon dont vos vêtements vont . S'ils sont plus lâches, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Cela aide d'avoir une paire de pantalons un peu trop serrée. Essayez-les une fois par mois et prenez des notes sur leur adaptation. Les vêtements ne mentent pas.
- Prenez vos mesures pour voir si vous perdez des pouces. Mesurer votre corps à différents points vous aide à déterminer si vous perdez de la graisse. Sachant que cela peut vous motiver à continuer et permettre à votre corps de répondre à vos séances d'entraînement.
- Utilisez une échelle qui mesure la graisse corporelle grâce à l'imepedance bioélectrique. Ces échelles sont facilement disponibles à une variété de prix différents, ou un peut être disponible à votre club de gym ou de santé. Alors qu'ils peuvent être affectés par divers facteurs, ils vous donneront une vision plus précise de savoir si vous perdez de la graisse et de gagner du muscle ou non. Alternativement, vous pouvez tester votre graisse corporelle ou utiliser une calculatrice en ligne. Ce sont généralement des estimations, mais si vous êtes testé de temps en temps dans les mêmes circonstances, vous pouvez voir si le nombre de graisses diminue.
- Définir des objectifs de performance . Au lieu de vous préoccuper de la perte de poids ou de la perte de graisse, concentrez-vous sur un certain nombre de séances d'entraînement chaque semaine ou sur une course. Voir combien de pompes que vous pouvez faire ou combien de jours d'affilée vous pouvez exercer. Ce sont des objectifs tangibles et atteignables qui vous donnent plus de satisfaction immédiate que l'échelle ne le fait pas.
Si la balance vous rend fou, prendre une pause de peser vous-même peut ouvrir les yeux sur d'autres possibilités. Votre poids n'est pas la seule mesure de votre succès. Rangez l'échelle et vous pouvez juste voir jusqu'où vous êtes vraiment venu.
> Source:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tchad Davis, Rachel M. Calogero. L'approche de la santé fondée sur le poids ou sur le poids et la normativité: Évaluer les données probantes pour établir l'ordre de priorité du bien-être par rapport à la perte de poids. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1