Évitez ces erreurs communes d'entraînement et commencez à obtenir de vrais résultats de forme physique
Saviez-vous que l'exerciseur moyen du club de santé quitte après seulement six mois pour l'une des raisons suivantes: pas assez de temps ou ne pas voir les résultats?
Huit raisons communes vos séances d'entraînement ne fonctionnent pas
Malheureusement, la plupart des gens deviennent frustrés et cessent de faire de l'exercice avant de voir des résultats concrets. Mais ce n'est pas trop surprenant, étant donné les erreurs communes que beaucoup de gens font avec leurs programmes de formation.
Faites-vous ces erreurs d'entraînement?
1. Toutes les quantités, pas de qualité
Jetez un coup d'œil autour de la salle de gym (si vous n'avez pas encore arrêté de partir) et voyez combien de personnes reçoivent vraiment un entraînement de qualité. Je suis toujours étonné par le nombre de personnes qui errent sans but, marchant tranquillement sur un tapis roulant en lisant un livre, soulevant des poids si légers que pas un cheveu ne bouge pas, ou simplement en train de s'ennuyer. Beaucoup d'exerciseurs se rendent à la salle de gym par habitude, et comme en pilote automatique, mettent du temps et retournent au travail ou à la maison. Si vous êtes l'une de ces personnes, demandez-vous: "Qu'est-ce que je veux en sortir?"
Si vous voulez des résultats sérieux, vous devez faire de l'exercice sérieux. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en profiter et vous amuser. Mais cela signifie que vous devez vous concentrer sur ce que vous faites et augmenter la qualité de chaque mouvement. Une fois que vous commencez à exercer avec un objectif réel et en poussant à la fois votre capacité aérobique et votre force, vous verrez que vos entraînements prennent la moitié du temps et donnent de meilleurs résultats :
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2. Surestimation de votre exercice
La plupart des exerciseurs sont beaucoup trop généreux avec les estimations de l'intensité de l'exercice et le temps, la quantité de poids levé, et la fréquence de leurs entraînements. Pour éviter de surestimer, il est utile de tenir un journal d'exercices et de suivre ces éléments.
De plus, beaucoup de gens croient à tort que s'ils font de l'exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes, ils ont brûlé beaucoup de calories et de gras. Malheureusement, ce n'est pas si simple. Alors que l'exercice brûle des calories au fil du temps, et l' exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de le maintenir, il est difficile de perdre de la graisse corporelle par l'exercice seul. Ce qui nous amène à la prochaine erreur.
3. Sous-estimer votre alimentation
Beaucoup de gens nient les aliments qu'ils consomment et, en particulier, la quantité consommée. Si vous voulez perdre du poids, vous devez être honnête avec vous-même sur ce que vous mettez dans votre corps et comment cela aide ou entrave vos objectifs de perte de poids . Pour être réel avec vous-même, écrivez-le. Suivre ce que vous mangez dans un journal alimentaire vous aidera à briser le cycle du déni alimentaire. Vous pouvez également essayer d'utiliser un compteur de calories pour un soutien alimentaire plus avancé.
4. Faire le mauvais type d'entraînement
Où avez-vous appris votre routine d'exercice actuelle? En regardant les autres à la salle de gym (qui peut-être faire de l'exercice incorrect)? De vos amis, de vos collègues, du web, de la télévision, du journal, des derniers résultats de recherche, ou peut-être de votre professeur de gym de 5e année? Ce que vous faites pour l'exercice détermine directement les résultats que vous obtiendrez.
Pour apprendre ce que vous devriez faire, il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que d'écrire vos objectifs et ensuite de travailler avec un entraîneur professionnel pour concevoir le bon entraînement pour atteindre ces objectifs. L'exercice Haphazard fournira des résultats aléatoires:
5. Ne changez jamais votre entraînement
Quand vous faites la même chose jour après jour, vous obtenez très bien. En exercice, on appelle cela le principe d'adaptation. Cela signifie que nous devenons très efficaces en faisant le même exercice encore et encore. C'est excellent pour les performances sportives , mais pas pour la perte de poids , l'augmentation de la force ou la progression physique.
Si vous faites toujours la même séance d'entraînement pour la même durée, vous finirez par atteindre un plateau où vous ne verrez aucun changement supplémentaire. Une façon de surmonter ce plateau est de modifier vos séances d'entraînement toutes les quelques semaines ou quelques mois. Vous pouvez changer le type d'exercice que vous faites, la longueur, la quantité de poids levée, ou le nombre ou les représentants. C'est pourquoi les athlètes professionnels changent leurs programmes pendant la saison morte. Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez modifier votre entraînement, consultez ces excellentes ressources:
6. Utilisation d'une forme ou d'une technique incorrecte
Apprendre la bonne façon de faire de l'exercice est essentiel pour obtenir des résultats. La forme est importante, en particulier lors d' un exercice de musculation . Une forme ou une technique incorrecte vous met également en présence de blessures, de douleurs et de douleurs potentielles. Pour apprendre la bonne technique, il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer qu'avec un entraîneur personnel ou un entraîneur.
7. Fixer des objectifs irréalistes
Alors, quels sont vos objectifs d'exercices ? Sont-ils réalistes pour vous? Si votre objectif est d'être le prochain Lance Armstrong, et vous avez seulement 30 minutes par jour pour vous entraîner, ou vous voulez perdre 25 kilos en un mois. . . Demandez-vous à quel point vos objectifs sont réalistes? Encore une fois, cela revient à être honnête avec vous-même sur vos capacités, votre niveau d'engagement et votre style de vie. Vous devez définir des objectifs appropriés qui commencent à partir d'où vous êtes et progressent à un rythme raisonnable, ou vous êtes sûr d'être frustré et d'abandonner.
8. Mesurer les mauvais résultats
Beaucoup de gens pensent que leur entraînement ne fonctionne pas parce qu'ils ne mesurent pas les bonnes choses. La recherche d'une preuve dans une échelle est souvent une mise en place pour la déception, car certains nouveaux exerciseurs construisent du muscle et perdent de la graisse, mais l'échelle ne fournit pas d'informations sur la composition corporelle . De meilleures façons de mesurer votre progression physique incluent le suivi de votre fréquence cardiaque à un rythme donné, la mesure de la distance que vous pouvez parcourir dans un certain laps de temps, le suivi de la quantité de poids que vous pouvez soulever, ou même écrire ce que vous ressentez physiquement. - à la fin de chaque journée. Beaucoup d'avantages de l'exercice sont subtils et non visibles en regardant dans le miroir, mais des choses comme le niveau de cholestérol, la pression artérielle, et la facilité avec laquelle vous pouvez faire les tâches quotidiennes sont tout aussi motivant - si vous les surveillez.
Sources:
Theresa Dwyre Young, Facteurs déterminant l'observance de l'exercice, American Fitness, janvier-février 2005
Association internationale de la santé, de la raquette et du club sportif, statistiques sur les clubs de santé.
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Bull, SJ L'adhésion au sport et à l'exercice. West Sussex, Angleterre: Chichester, 1999.