Développer les muscles du bras
Il y a beaucoup d'intérêt à construire de gros bras bien musclés à en juger par le nombre de gars qui semblent se concentrer sur cet aspect de la musculation et qui ont tendance à négliger un programme complet.
Néanmoins, voici un entraînement des bras pour renforcer la force et le muscle dans les biceps et les triceps des bras, et les muscles des bras inférieurs - les pronateurs et les supinateurs - qui sont souvent involontairement négligés.
Ne pas sous-exercer les triceps à l'arrière du bras, car ils peuvent faire toute la différence dans la construction de l'aspect volumineux des bras.
Comment former les bras
Vous pouvez faire une séance d'entraînement de bras un jour «bras seulement» où vous faites l'entraînement des bras et rien d'autre, ou vous pouvez travailler dans un entraînement du haut du corps avec les épaules et le dos et la poitrine, ou vous pouvez faire l'exercice complet du corps programme du haut et du bas du corps.
Un des avantages de l'isolation des bras est que vous ne gaspillez pas d'énergie sur les autres élévateurs et vous pouvez vraiment les marteler.
Ensembles et représentants dans un entraînement d'armes d'isolement
Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions pour tous les exercices. Si cela vous laisse envie de plus, ajoutez un ensemble supplémentaire à chaque exercice.
Vérifiez les informations de base si vous êtes novice en matière de musculation.
BICEPS ET BRAS INFERIEURS
Concentration Curl
Fonctionne les biceps en fournissant la stabilité et en isolant les muscles du biceps. Cela peut être fait assis, ou debout tout en se penchant.
Rotation de bras d'haltère
Notez les paumes vers l'intérieur à la position de départ et la rotation que le poids est porté à la poitrine. Cet exercice frappe les muscles de l'avant-bras ainsi que les biceps. C'est un must à inclure dans un programme d'exercices de bras, sauf si vous ciblez les bras inférieurs séparément.
Barbell Curl
La boucle d'haltères frappe le biceps plein. La barre fixe et concentre la contraction musculaire au niveau du biceps. Utilisez une barre standard ou la barre de courbure ezy pour un accent légèrement différent.
Prédicateur Curl
Une autre norme pour les bras supérieurs. Cette fois-ci, l'exercice vise principalement le muscle brachial, ou les muscles de la partie inférieure du bras, plutôt que le biceps.
Vous avez besoin d'un "banc prédicateur" ou quelque chose qui peut remplacer un, pour faire cet exercice.
Cable Curl
Cet exercice est similaire à la boucle de rotation de l'haltère si vous faites une rotation vers le haut, mais cela ajoute plus d'instabilité, ce qui est bon pour frapper les muscles que vous n'obtenez pas avec un chemin très fixe, comme dans une boucle d'haltères. Il cible les biceps avec le travail de la brachialis, et brachioradialis de l'avant-bras.
TRICEPS - ARRIÈRE DES BRAS SUPÉRIEURS
Triceps assisté Trempette
Si vous avez accès à une machine d'immersion assistée, ils sont bons pour le travail des triceps gradués. Frustrés par les puristes, ces machines peuvent être utiles pour les débutants. Ils ont frappé le triceps à trois branches à l'arrière des bras.
Le Skullcrusher
Le crâne du crâne, dans lequel un haltère ou une barre est déplacé sur la tête pendant que vous êtes allongé sur un banc, est un peu plus avancé.
Mais une fois que vous en avez l'impression, cela fonctionne et ajoute de la variété, ce qui est important lorsque vous faites de l'exercice régulièrement.
En outre, vous pouvez essayer cet exemple avec une barre.
Pushdown de câble
Cet exercice utilise n'importe quel appareil à câble avec des poids réglables. Il fonctionne utilement les triceps, surtout si vous ne faites que pousser depuis les avant-bras parallèlement à la position du plancher au lieu de la flexion complète du coude au niveau de la poitrine.
Extension de frais généraux Triceps
Ceci est similaire à la fonction du crâne crâne, sauf si vous êtes assis sur un banc ou une chaise ou un support. Assis avec le dos soutenu aide à stabiliser le mouvement et concentre la contraction musculaire dans les triceps.
C'est tout. Plus que suffisant pour développer le muscle et la force des bras. Cela ne doit pas être compliqué pour obtenir de bons résultats. Vous pouvez faire ce programme dans le cadre d'un entraînement complet du corps ou du haut du corps ou seul.