Est-ce que le fait de soulever des poids va faire grossir mes fesses?

Que faire si vous ne perdez pas ou ne gagnez pas de poids avec l'exercice?

C'est une triste vérité que beaucoup de femmes évitent les poids parce qu'elles pensent que leurs fesses vont grossir. Malheureusement, l'un des mythes de la musculation n'est pas seulement un derriere plus grand mais une peur de gonfler. Nous commencerons par dire que peu de femmes ont la capacité de construire d'énormes «muscles incroyables de style Hulk». Les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone dans leur corps pour le faire.

Mais prenons cette préoccupation un peu plus loin et rejetons vos soucis.

Comment les muscles deviennent plus grands

Si vous craignez que vos fesses ne grossissent, vous craignez vraiment que les muscles de vos fesses ne grossissent. Les muscles grossissent en ne faisant que deux choses:

Si vous utilisez des poids plus légers et faites plus de répétitions avec moins de temps de repos entre les séries, vous ne faites pas vraiment ce que vous devez faire pour obtenir des muscles plus gros.

Le coupable: Et si votre derrière semblait plus grand?

D'accord, avec cela dit vous pourriez penser: "Mais mes fesses sont vraiment plus grandes!" Vous pourriez être tenté d'abandonner la musculation et l'exercice, mais ne le faites pas tout de suite. Si vous semblez augmenter vos poids, c'est peut-être parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle aussi vite que vous construisez des muscles. C'est en fait très commun quand les gens commencent à faire de l'exercice.

Si vous ne perdez pas de poids avec l'haltérophilie

Comme indiqué précédemment, lorsque vous commencez à lever des poids, vous pouvez construire des muscles plus rapidement que les graisses et soit ne pas perdre de poids ou de prendre du poids. Cela peut être très frustrant! Alors, voici ce que vous pouvez faire:

L'essentiel est, ne pas abandonner l' exercice si vous ne perdez pas ou si vous prenez du poids. Au début d'un programme d'exercices, de nombreux changements se produisent dans votre corps et vous devrez laisser votre corps réagir, se rétablir et devenir plus fort. Pendant ce temps, ce sont les petites choses qui, habituellement, jettent les gens hors de la piste.

Cela dit, si vous êtes toujours frustré, que pouvez-vous faire?

Prochaines étapes si vous ne perdez toujours pas de poids

Si vous faites de l'exercice depuis des semaines et que vous continuez à prendre du poids ou que vous n'avez pas vu de résultats, vous pourriez envisager d' embaucher un entraîneur personnel . Un entraîneur peut regarder ce que vous faites et vous donner des conseils plus précis sur votre programme d'exercice ainsi que votre régime alimentaire.

Dans mon expérience, il faut souvent jusqu'à un an pour vraiment voir des changements significatifs dans votre corps de l'exercice, et l'alimentation joue un rôle énorme dans ces résultats aussi bien. Ceci est encore un autre rappel que vous devrez peut-être prendre en compte tout ce que vous faites, et pas seulement votre programme d'exercices.

Si vous êtes quelqu'un qui a vraiment tendance à faire de l'exercice, ne sautez pas vos exercices du bas du corps. Au lieu de cela, essayez de coller avec des poids plus légers et des représentants plus élevés (par exemple, environ 12 à 16 répétitions) par exercice. Vous pouvez également essayer l'entraînement en circuit qui se concentre un peu moins sur l'entraînement de poids simple et plus sur le maintien de votre fréquence cardiaque élevée.

Bottom Line sur garder votre petit bout avec le poids de levage

Si vous craignez que vos fesses ne grossissent avec l'exercice, cela aide à comprendre ce qui est nécessaire pour augmenter le muscle. Les muscles de vos fesses vont seulement augmenter en taille si vous soulevez des poids très lourds (pour 6 à 12 répétitions) ou si vous mangez un régime riche en calories. Si vous utilisez des poids plus légers, vous n'avez généralement pas besoin de vous soucier de votre derriere.

Très souvent, les gens sont frustrés parce qu'ils n'ont pas perdu - ou ont même pris du poids - lorsqu'ils commencent à faire de l'exercice. Si c'est le cas pour vous, la patience peut aider. Cela peut prendre un certain temps avant que les livres ne tombent. Si vous êtes toujours frustré, jetez un second coup d'œil à votre alimentation et assurez-vous de pratiquer la réduction du stress. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'embaucher un entraîneur personnel ou d'essayer l'entraînement en circuit plutôt. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas abandonner. Lorsque vous persistez, vous obtiendrez probablement les résultats souhaités.

> Source:

> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. et H. Kubis. Exercice de formation et de perte de poids, pas toujours un mariage heureux: Essais d'exercice à l'aveugle chez les femmes avec un IMC diversifié. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme. 2017 Nov 2. (Epub avant impression).