Apprenez la différence entre la masse grasse et la masse corporelle sans gras
La masse sans graisse est l'un des deux composants du corps humain. La masse sans graisse (FFM) comprend les organes internes, les os, les muscles, l'eau et le tissu conjonctif. La masse sans graisse diffère de la masse grasse. Différentes méthodes sont utilisées pour estimer votre pourcentage de masse grasse et de masse sans graisse.
Exemple: Une masse sans graisse peut désigner n'importe quel tissu corporel ne contenant pas de graisse.
Qu'est-ce que la masse sans gras?
Lorsque vous mesurez votre composition corporelle , vous obtenez une estimation de la masse grasse de votre corps.
Par exemple, votre graisse corporelle estimée peut être de 24 pour cent. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qui constitue l'autre 76%? Tout dans votre corps qui n'est pas la graisse corporelle est une masse sans graisse.
La masse corporelle sans gras comprend la plupart des tissus et cellules vitaux de votre corps.
- Organes. Les organes internes tels que le cœur, le cerveau et le foie sont des exemples de masse sans graisse.
- Muscle. Le muscle cardiaque, le muscle lisse et le muscle squelettique sont des exemples de masse sans graisse. Les muscles squelettiques se contractent pour produire des mouvements dans votre corps et effectuer d'autres tâches essentielles.
- OS. Les os qui protègent votre corps et fournissent la structure de votre corps sont une masse corporelle sans gras.
- Tissu conjonctif. Les tendons et les ligaments qui relient les os et les muscles de votre corps sont des exemples de masse sans graisse
- Eau. Environ 50-75% de votre corps est de l'eau. L'eau est exempte de graisse et peut être considérée comme une masse sans graisse.
Masse grasse et masse sans graisse
Qu'est-ce qui n'est pas inclus dans la masse grasse de votre corps?
Tissu adipeux, ou graisse. La graisse corporelle ou la masse grasse peut être divisée en deux catégories.
- Graisse essentielle. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour fonctionner correctement. Les hommes ont besoin de 2 à 5% de graisse corporelle pour les fonctions essentielles, mais les femmes en ont besoin de plus. La graisse corporelle d'une femme devrait se situer entre 10 et 13 pour cent pour son bon fonctionnement.
- Gras non essentiel. La graisse qui n'est pas nécessaire pour les fonctions essentielles est appelée excès de graisse ou graisse non essentielle . Cette graisse assure l'isolation et protège les organes vitaux.
Si vous essayez de perdre du poids , vous devriez essayer de diminuer la masse grasse et de maintenir ou d'améliorer une masse importante sans graisse comme les muscles et les os. La plupart d'entre nous ont un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus élevé que ce dont nous avons besoin. Quand nos corps portent trop de graisse, nous devenons en surpoids ou obèses. Le fait d'être en surpoids ou obèse peut vous exposer à un risque plus élevé pour certaines conditions médicales comme les maladies cardiaques, le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle ou le diabète de type 2.
Avantages de l'amélioration de la masse sans gras
Si vous suivez des habitudes de vie saines, adoptez un régime alimentaire nutritif et faites beaucoup d'exercice , vous pouvez protéger vos organes et renforcer vos os . Mais il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour modifier de façon significative la quantité de tissu ou d'os d'un organe dans votre corps.
Vous pouvez, cependant, améliorer votre masse sans graisse en construisant des muscles . L'augmentation du tissu musculaire sans gras offre plusieurs avantages.
- Métabolisme amélioré. Le tissu musculaire brûle plus de calories que la masse grasse. Donc, si vous augmentez la quantité de masse musculaire sans gras, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories toute la journée .
- Force améliorée. Lorsque vous augmentez la masse musculaire, vous améliorez la force de votre corps. Par exemple, des bras plus forts sont mieux à même de soulever de lourds sacs d'épicerie ou de transporter des bagages volumineux.
- Apparence améliorée. La masse musculaire sans gras aide à former un corps plus serré. Lorsque vous remplacez la masse grasse par une masse sans graisse, votre corps a l'air sain et maigre.
- Augmentation du mouvement quotidien. Les muscles qui sont forts et flexibles se déplacent plus confortablement à travers les activités de la vie quotidienne (ADL). Lorsque vous vous déplacez plus efficacement, il est plus facile de rester actif toute la journée.
Comment améliorer
Alors, comment construisez-vous des muscles pour changer le rapport entre la masse grasse et la masse grasse?
L'entraînement en résistance est la clé. Vous pouvez commencer un programme d'entraînement en force qui comprend des exercices d'haltérophilie ou de musculation pour renforcer vos muscles et améliorer votre force. Vous pouvez même changer votre corps sans les entraîneurs d'équipement coûteux ou les adhésions de gymnase.
Si vous êtes prêt à commencer votre propre programme à la maison ou au gymnase, utilisez des ressources intelligentes - comme les guides - pour commencer. Vous devriez également vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice . Puis commencez lentement pour éviter les blessures ou l'épuisement professionnel. Avant que vous le sachiez, vous construisez du muscle, améliorez votre composition corporelle, diminuez la graisse, et améliorez la masse sans graisse de votre corps.