Tapis de course ou elliptiques

Les avantages et les inconvénients de deux machines d'exercice cardio

Aller à n'importe quel gymnase et vous verrez les machines de cardio les plus populaires sont généralement le tapis roulant et l' elliptique . Les deux sont excellents pour les séances d'entraînement cardio et les calories brûlantes, mais beaucoup de gens gravitent vers des tapis roulants juste parce qu'ils ont été beaucoup plus longtemps que les entraîneurs elliptiques. Le tapis de course imite votre marche et votre course naturelles, tandis que l'elliptique peut sembler un peu plus étranger à votre corps.

Mais lequel est le meilleur choix pour votre entraînement cardio?

Les avantages et les inconvénients de l'elliptique

Un vélo elliptique combine le mouvement des bras et des jambes. Un volant d'inertie fournit une tension réglable. C'est un choix populaire pour un usage à la maison aussi bien qu'à la gym.

Les pros

1. Entraînement sans impact: Vos pieds ne quittent jamais les pédales, donc vos os, vos articulations et vos ligaments n'ont pas les mêmes contraintes que lors de la course. C'est un grand avantage si vous avez des problèmes articulaires ou de la douleur.
2. Un entraînement complet du corps: En utilisant les poignées des bras ainsi que les pédales, vous travaillez le haut du corps et le tronc, pas seulement le bas du corps.
3. Un mouvement naturel : Le mouvement de l'elliptique est un peu comme faire du vélo debout, c'est comme si le corps bougeait de façon naturelle.
4. Il se sent plus facile : Certaines études ont montré que vous pouvez brûler le même nombre de calories avec un vélo elliptique que vous pouvez avec un tapis roulant, mais il peut en fait se sentir plus facile. C'est peut-être parce que le manque d'impact vous donne l'impression que vous faites moins d'efforts.

1. Variété: Non seulement vous pouvez ajouter de la résistance pour changer vos séances d'entraînement, vous pouvez aussi revenir en arrière-quelque chose que vous ne pouvez pas facilement (ou en toute sécurité) faire sur un tapis roulant.
2. Coût : Vous pouvez acheter un vélo elliptique de bonne qualité pour beaucoup moins qu'un tapis roulant de bonne qualité.

Les inconvénients

1. Entraînement sans impact: Bien que ce soit un pro pour les personnes ayant des problèmes articulaires, vous avez besoin d'un impact dans votre vie quotidienne pour garder vos os solides, quelque chose que l'elliptique n'offre pas.

1. Pieds engourdis: Parce que vous n'avez pas besoin de prendre vos pieds, ils peuvent devenir engourdis plus vous vous entraînez. Vous devrez peut-être déplacer vos pieds et bouger vos orteils pour faire circuler votre circulation.
2. Burning Legs: Lorsque vous utilisez un elliptique pour la première fois, vous utiliserez votre quadriceps d'une nouvelle façon. Cela peut vous donner cette sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous utilisez un muscle à son maximum. Cela devrait disparaître après plusieurs séances alors que vos muscles répondent à ce nouveau défi.

Les avantages et inconvénients du tapis roulant

Un tapis roulant motorisé utilise un moteur pour déplacer la ceinture, vous permettant de marcher ou de courir en place.

Les pros

1. Impact Workout: Vous pouvez en faire un entraînement à faible impact en marchant ou en faisant du sport avec un entraînement à impact élevé , ce qui aide à construire des os solides et peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre entraînement.
2. Variété : Vous pouvez marcher ou courir sur le tapis roulant à des vitesses variables et vous pouvez changer l'inclinaison ainsi pour différents types d'exercices.
3. Meilleur pour les coureurs : L'elliptique est idéal pour l' entraînement croisé mais, si vous êtes un coureur, le tapis de course offre une formation spécifique au sport pour les courses ou les courses de charité.
4. Facile à utiliser: Il n'y a pas beaucoup de courbe d'apprentissage pour la marche sur tapis roulant , à part s'habituer à la courroie mobile.

Les inconvénients

1. Ne se traduit pas toujours par une course ou une marche en plein air : Parce que la ceinture du tapis de course se déplace, elle aide réellement à tirer les jambes vers l'arrière, réduisant ainsi l'effort que vous ressentiriez normalement lorsque vous courez dehors. Il n'y a pas de résistance au vent ou de changement de terrain, et la plupart des tapis roulants n'ont pas de fonction de «descente» en descente. Passer de l'intérieur à l'extérieur peut être une grande surprise pour votre corps.
2. Boring: Il peut être monotone courir ou marcher vers nulle part sur un tapis roulant et vous pouvez avoir besoin de tactiques pour éviter l'ennui.
3. Risque de blessure : La ceinture se déplace et il y a toujours un risque de glisser et de tomber.
4. Coût : Vous obtenez ce que vous payez quand il s'agit de tapis roulants. Un tapis roulant qui convient à la course plutôt qu'à la marche nécessite un moteur puissant et un cadre robuste. Cela coûtera plus de 1500 $. Tapis de course bon marché pour un usage domestique ne fonctionnera souvent pas bien pour la course.

Un mot de

L'essentiel est, soit la machine est géniale. Si vous travaillez au gymnase, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas utiliser les deux machines, que ce soit à des jours différents ou même lors de la même séance d'entraînement. Si vous cherchez quelque chose pour votre gymnase à la maison, le meilleur conseil est d'aller et d'utiliser des machines différentes à plusieurs reprises pour trouver celle qui vous convient le mieux.

> Source:

> GA Brown, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Comparaison des dépenses d'énergie sur un tapis roulant par rapport à un appareil elliptique à une intensité d'exercice auto-sélectionné. Journal de la recherche de force et de conditionnement . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.