Le yoga dans la piscine offre des avantages inattendus
J'avais vu les dames d'un certain âge faire des étirements avec des nouilles dans la piscine à mon Y local, donc je pensais que je savais ce que le yoga de l'eau était: vos exercices de yoga standard, probablement super doux, peut-être un peu ennuyeux. Pourtant, je préparais un article sur l'aqua yoga, alors j'ai trottiné vers ce même YMCA pour un cours. Et garçon, étais-je surpris.
J'ai fait pas mal de yoga et beaucoup de natation dans ma journée, mais ni l'un ni l'autre ne m'ont vraiment préparé à ce que c'est que de faire du yoga dans l'eau. L'eau vous enveloppe et vous soutient tout en mettant fin à votre relation avec la gravité. La plupart d'entre nous ont probablement essayé de faire le poirier au fond de la piscine. Kicking up n'est pas un problème, contrairement à la terre, mais une fois que vous êtes là, tout devient léger et bancal car l'eau soutient votre corps d'une manière complètement différente de l'air. Dans la piscine, certaines poses de yoga deviennent plus faciles tandis que d'autres semblent plus difficiles. (Plus d'informations sur cela dans une minute.)
Fond d'Aqua Yoga
Comme la plupart des exercices aquatiques (en dehors de la natation), l'aqua yoga a un impact très faible, ce qui en fait un moyen idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires d'améliorer leur force, flexibilité et amplitude de mouvement. Comme l'explique Katherine Winge, qui est formée à Aqua Kriya Yoga et enseigne à Austin au Texas, «l'effet de flottabilité de l'eau soulage les articulations de la pression exercée sur les articulations, soulageant ainsi la douleur ou l'inconfort des personnes qui font de l'exercice.
Puisque le corps porte moins de poids dans l'eau, les muscles sont détendus et peuvent donc être étirés et renforcés avec moins de blessures. J'ai vu une grande variété de personnes bénéficier de l'aqua yoga, y compris ceux qui souffrent d'arthrite, de remplacement de la hanche ou du genou, de sclérose en plaques, de fibromyalgie, de dystrophie musculaire, d'anxiété, de dépression, de prénatale, postnatale, postopératoire, difficulté à équilibrer, sciatique, et les débutants ainsi que les personnes qui ont déjà une pratique régulière. "
Aqua Kriya Yoga est un style d'enseignement de l'eau qui a émergé d'un programme d'inclusion au Saratoga, en Californie, au YMCA au début des années 2000, selon Nancy Britton, directrice des affaires d'Aqua Kriya Yoga. L'approche du fondateur Camella Nair apporte les avantages du yoga aux personnes qui ne sont pas capables de s'entraîner sur le tapis en raison de limitations physiques, de blessures ou de maladies. Nair organise des programmes de formation d'enseignants accrédités par Yoga Alliance plusieurs fois par an. Bien qu'il existe d'autres méthodes de yoga aquatique, Nair se distingue par sa fidélité au yoga terrestre moderne, y compris en mettant l'accent sur le souffle, les accessoires et l' alignement .
Quoi porter
Quand vous pensez à entrer dans la piscine, vous pensez probablement à mettre un maillot de bain et cela peut être quelque chose qui produit de l'anxiété. La grande chose est, tandis que les maillots de bain est la tenue la plus appropriée pour le yoga de l'eau, une fois que vous êtes submergé, vous pouvez perdre toute conscience de soi. L'eau agit comme une cape d'invisibilité. Vous n'avez jamais à penser à quoi ressemble votre butt parce que personne ne peut le voir.
Quoi attendre
Beaucoup de poses de terrain sont adaptables à la piscine, surtout lorsque vous utilisez le mur comme si c'était le sol. (Cette approche sera familière à toute personne qui a fait du yoga en fin de grossesse .) La planche , le chataranga et le cobra sont tous faits sur le mur.
Les accessoires comme les planches et les nouilles peuvent également entrer en jeu. Il s'avère que flotter dans le savasana tout en étant soutenu par deux nouilles est plutôt agréable.
Pour examiner comment l'eau affecte une posture de yoga familière, jetons un coup d'œil au guerrier III . Sur terre, beaucoup d'efforts sont généralement faits pour garder la jambe haute. Dans l'eau, la jambe flotte, vous permettant de vous concentrer sur d'autres choses, comme l'alignement de vos hanches. Rester debout dans une pose comme une pyramide n'est pas particulièrement difficile pour un étudiant de yoga expérimenté sur terre, mais dans l'eau, j'ai trouvé que je devais engager mon noyau et mon bandhas de manière beaucoup plus forte (plus l'eau de roulement avec mes mains) sur un côté.
Bien que le yoga de l'eau soit idéal pour les étudiants ayant une faible amplitude de mouvement, il a beaucoup à offrir à tout pratiquant de yoga intéressé à approfondir sa pratique, y compris une quantité inattendue de plaisir.