Se livrer sans faire dérailler votre forme physique
Les repas de triche sont un sujet débattu et toujours un choix personnel. Les bonnes nouvelles sont qu'ils ont été prouvés pour bénéficier de notre santé et de la forme physique. La recherche sur l'hormone leptine responsable de réguler la faim et la dépense énergétique est indiquée pour devenir élevée pendant un repas avec des calories accrues. Les niveaux accrus de leptine nous aident à réduire la graisse corporelle plus efficacement.
Les régimes caloriques restreints montreront une baisse des niveaux de leptine. Puisque l'hormone est synthétisée principalement par notre graisse, le corps retiendra les réserves qui ne veulent pas abandonner l'énergie en mode de famine. Le résultat est un métabolisme ralenti et aucune perte de graisse avec des niveaux de leptine abaissés.
Le remède suggéré pour augmenter les niveaux de leptine augmente périodiquement les calories pour maintenir un métabolisme plus élevé et une perte de poids réussie. Certains choisissent d'utiliser des truques comme solution pour augmenter l'hormone leptine et profiter des aliments qui ne sont pas généralement sur leurs menus propres manger.
Cheat Meals vous garder sur la bonne voie
Le changement de calories est devenu un moyen populaire pour maintenir un style de vie en forme, profiter de quelques friandises, et ne pas se sentir démunis.
La règle 90/10 prend en charge la consommation d'aliments sains 90 pour cent du temps et permettant des fuites de 10 pour cent au cours de la semaine. Cela serait considéré comme une stratégie stricte de manger propre, mais permet toujours une certaine indulgence. Cela a des avantages à la fois physiologiques et émotionnels pour la santé.
La règle 80/20 la plus populaire prend en charge les protéines maigres, les bons glucides et les graisses saines consommées 80% du temps, laissant 20% pour les repas de triche et les collations. Les repas de triche sont conçus pour promouvoir une perspective de régime positive, éviter les fringales, et vous garder sur la bonne voie avec des objectifs globaux de santé et de forme physique. Si vous mangez habituellement environ 1500 calories sur votre alimentation et en avez 2300, par exemple, ne vous inquiétez pas, les calories supplémentaires de ce jour-là ne feront pas complètement dérailler votre alimentation.
Les truques vous conviennent-elles?
Plusieurs facteurs doivent être considérés avant de décider si les repas ou les jours de triche sont bons pour vous. Les personnes aux prises avec un trouble de l' alimentation émotionnelle peuvent être déclenchées vers un scénario de morsure malsaine. Dans ce cas, l'indulgence peut ne pas être la meilleure option. Certains peuvent ressentir tellement de culpabilité psychologique que le revers émotionnel ne vaut pas les calories de confort.
Ceux qui sont nouveaux à l'adoption d'un mode de vie sain ne savent peut-être pas comment modérer un repas de triche. Cela pourrait conduire à une spirale descendante et plusieurs jours de fuites.
Tricher intelligemment pour maintenir les niveaux de leptine normale et le métabolisme stimulé sera la clé pour maintenir un corps en forme.
Devrais-je sortir le jour de la triche?
La découverte récente de niveaux accrus d'hormone leptine aidant à la perte de poids ne signifie pas un ticket gratuit pour se gaver de tout ce qui est en vue lors d'une journée de triche.
Des études ont montré que l'augmentation des calories de 20 pour cent est tout ce qui est nécessaire pour augmenter les niveaux de leptine et stimuler le métabolisme . Cela signifierait que l'indulgence excessive ne serait pas sage un jour de triche. Considérant un repas de triche peut être le meilleur choix pour vous assurer de rester sur la bonne voie.
La recherche indique que l'hormone leptine est plus sensible aux glucides et non aux protéines ou aux graisses. Cela signifie que les glucides sains doivent être pris en compte lors d'un repas ou d'une journée de triche.
Mon régime sera-t-il ruiné pour la semaine?
Un ou même deux repas de triche par semaine ne feront pas dérailler vos efforts de nutrition et de forme physique. Consommer un repas de folie ne vous fera pas grossir tout comme un repas propre ne vous rendra pas mince. C'est ce que vous faites constamment qui a une incidence sur la composition de votre corps et la santé globale.
Si vous avez mis en place la règle 90/10 et mangez sainement 90% du temps, profiter d'un repas de triche fait partie de ce plan. Manger de cette façon vous permet de vous livrer sans culpabilité et procure une satisfaction psychologique. Il est difficile et irréaliste pour quiconque de suivre un régime strict 7 jours par semaine sans tricher. Maintenir un équilibre sain avec l'apport alimentaire est l'objectif .
Ce qui peut devenir problématique, c'est quand un repas de triche se transforme en un ou plusieurs jours de triche. Manger hors piste pendant trois jours ou plus est suffisant pour avoir un impact négatif sur votre poids et votre tour de taille. Le temps des vacances est le pire délinquant, avec des résultats de recherche indiquant que 61% des personnes gagnent entre 1 et 7 livres sur une période de 10 jours.
La meilleure stratégie consiste à planifier votre repas de triche, ce qui vous permettra de vous concentrer et de vous maîtriser. Il vous permet de profiter de ce que vous aimez sans la culpabilité de faire dérailler votre excellente nutrition. Les bons conseils de repas de triche incluent:
- Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas bourré.
- Ne revenez pas pendant quelques secondes.
- Partagez votre repas de triche préféré.
- Ne laissez pas un repas de triche se transformer en une journée de triche.
Puis-je tricher sur un régime alimentaire comme Atkins?
Beaucoup de gens suivent des régimes populaires à faible teneur en glucides comme Atkins qui comprennent des phases limitant ce que vous pouvez manger. Atkins est un régime faible en hydrates de carbone avec quatre phases distinctes au programme. La phase d'induction permet seulement 20 grammes de glucides par jour et élimine tous les grains, fruits, lait, yogourt, noix, légumes amylacés et sucre. Cette phase peut ne pas être le meilleur moment pour mettre en place un repas de triche.
Savoir tricher sur le régime Atkins est une question très populaire, surtout compte tenu des règles strictes par phase du programme. Les autres phases de l'Atkins réintroduisent lentement plus de noix, de légumes à faible teneur en glucides et de petites quantités de fruits. La phase finale est considérée comme un plan d'entretien où manger des glucides sains n'est acceptable que si votre corps peut les tolérer. Cela ne laisse toujours pas beaucoup de place pour inclure un repas de triche et la raison pour laquelle de tels régimes sont considérés comme non durables.
Certains utilisateurs d'Atkins ont travaillé autour du système en utilisant des moyens créatifs pour inclure les repas de triche. Les repas indulgence faible en glucides les plus populaires comprennent:
- Préparation de pizza à faible teneur en glucides en utilisant des chapeaux de champignons Portobello pour les croûtes à pizza.
- Râper le chou-fleur pour le riz.
- Spiralizing zucchini ou courge spaghetti pour remplacer les nouilles dans les recettes. (Zoodles)
Tricher pour gagner
Planification d'un repas de triche avec un foyer de glucides sera la meilleure ré-alimentation pour stimuler le corps à brûler les graisses plus efficacement. L'idée d'un repas de triche est de vous remettre dans les calories d'entretien où le corps se sent équilibré.
Poursuivre la semaine sur les calories réduites prend un péage sur le corps. Le ravitaillement avec un repas de triche a été trouvé comme un avantage positif pour atteindre et maintenir vos objectifs de fitness.
Sources:
Davoodi SH, H Ajami, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, G Javedan, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: Une étude comparative clinique. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
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> Tian Hu et al., Les effets des régimes faibles en glucides par rapport aux régimes faibles en gras sur les facteurs de risque métaboliques: Une méta-analyse des essais cliniques contrôlés randomisés, American Journal of Epidemiology, 2012
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