Est-ce que les poses enseignées dans votre premier cours de yoga passaient d'une oreille à l'autre dans un flou de confusion alors que vous essayiez d'enregistrer ce que le professeur disait et, en même temps, créiez un semblant de ces formes folles avec votre propre corps ? Eh bien, détends-toi. Cela arrive à tout le monde. Utilisez ce guide pour vous aider à comprendre ce que vous venez d'apprendre.
Ces dix postures de base seront parmi les premières choses que vous apprendrez en tant que nouveau débutant et resteront avec vous aussi longtemps que vous resterez avec le yoga. Les conseils d'alignement ci-dessous proviennent d'années d'observation des zones gênantes de chaque pose. Étudiez-les bien pour obtenir une longueur d'avance sur cette chose de yoga.
1 - Chien face à la baisse - Adho Mukah Svanasana
Le nom chien vers le bas va de pair avec le yoga, mais juste parce que vous avez entendu parler de cette pose ne signifie pas que c'est facile à faire.
Les débutants se penchent souvent trop loin dans cette posture, ce qui en fait plus une planche . Au lieu de cela, n'oubliez pas de garder votre poids surtout dans vos jambes, vos fesses en hauteur, et vos talons atteignant le sol. Plier les genoux un peu ou beaucoup est une modification acceptée pour les personnes ayant des tendons du jarret tendu.
Finalement, cette pose devient une posture de repos. Crois le!
2 - Pose de montagne - Tadasana
La pose en montagne n'est peut-être pas aussi célèbre que celle d'un chien tourné vers le bas, mais elle est tout aussi importante. C'est un bon moment pour parler de l' alignement , qui est la façon dont les parties de votre corps sont idéalement disposées dans chaque pose. L'alignement dans la pose de montagne dessine une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons, avec les épaules et le bassin empilés le long de la ligne en descendant.
Un bon professeur de yoga vous parlera en classe, vous rappelant de glisser vos épaules le long de votre dos et de garder le poids sur vos talons.
3 - Guerrier I - Virbhadrasana I
La chose importante à retenir dans Warrior I est que les hanches sont tournées vers l'avant. Pensez à vos points de la hanche comme des phares. Ils devraient être à peu près parallèles à l'avant de votre tapis.
Parfois, cela nécessite que vous déplaciez vos jambes dans une position plus large (de chaque côté du tapis), ce qui est correct dans mon livre.
4 - Guerrier II - Virabhadrasana II
Contrairement à Warrior I, ci-dessus, dans Warrior II , les hanches font face au côté du tapis. En passant de Guerrier I à Guerrier II, les hanches et les épaules s'ouvrent sur le côté. C'est un mouvement qui est fait beaucoup, et pas seulement dans les classes pour les débutants.
Dans les deux poses de guerrier, viser à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Vous avez entendu parler de la brûlure, non?
5 - Angle latéral étendu - Utthita Parvakonasana
La modification acceptée de la pose de l'angle latéral étendu est d'amener votre avant-bras à la cuisse au lieu de la main sur le sol. Cela vous permet de rester ouvert sur les épaules.
Si les élèves atteignent le sol avant qu'ils ne soient prêts, cela compromet la position du torse, ce qui signifie que la poitrine est tournée vers le sol plutôt que vers le plafond.
6 - Pose de triangle - Utthita Trikonasana
Le triangle peut causer les mêmes problèmes que l'angle latéral étendu, alors ayez un bloc de yoga à portée de main. Vous pouvez également reposer votre main plus haut sur votre jambe, mais évitez de la mettre directement sur votre genou.
Familiarisez-vous avec le microbend et appliquez-le ici, en particulier dans votre genou avant.
7 - Stretch Cat-Cow - Chakravakasana
La vache-chat peut être la pose la plus importante que vous apprenez en commençant le yoga, particulièrement si vous avez mal au dos. Même si vous ne le faites jamais à plus de quelques cours de yoga (non! Revenez!), Continuez à faire ce tronçon tout seul pour votre santé vertébrale.
8 - Pose du personnel - Dandasana
La pose du personnel est l'équivalent assis de la pose en montagne (ci-dessus), en ce sens qu'elle offre des directives d'alignement pour une foule d'autres poses assises.
Vous pouvez (et devriez) vous asseoir sur une couverture pliée ou deux si vous avez du mal à vous asseoir droit avec vos fesses à plat sur le sol. Souvent, cette pose conduit à un virage vers l'avant .
9 - Pose du cordonnier - Baddha Konasana
Cela peut aussi être une bonne idée de s'asseoir sur quelque chose comme une couverture dans la pose d' un cordonnier , surtout si vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches dans cette position.
Puisque nous nous asseyons rarement de cette façon dans notre vie quotidienne, cette pose étend certaines zones négligées du corps.
10 - Pose de l'enfant - Balasana
Je sais que j'ai dit que toutes les autres poses étaient importantes, mais la pose de l'enfant est vraiment importante. C'est la position que vous pouvez assumer à tout moment où vous avez besoin d'une pause pendant un cours de yoga. Si vous vous sentez toujours étourdi ou trop fatigué, vous n'avez pas besoin d'attendre que l'enseignant vous appelle pour une pause. Installez-vous seul dans la posture de l'enfant et rejoignez la classe lorsque vous serez prêt.
Prendre la pose de l'enfant est vraiment à votre discrétion, ce qui arrive à introduire une des meilleures leçons de yoga: être à l'écoute des signaux que votre corps vous donne et les respecter au-dessus de toutes les directions externes que vous pourriez obtenir. C'est tout pour toi, bébé.