Considérer les facteurs de commodité et de style de vie pour choisir le meilleur plan
Lorsque les consommateurs recherchent un programme de perte de poids, ils recherchent généralement des régimes faciles à suivre. Après tout, qui veut passer des semaines à apprendre un système compliqué? Mais presque chaque programme prétend être facile, il peut donc être difficile de choisir le meilleur plan.
Comment trouver le régime le plus facile
Tout le monde a un mode de vie différent et des préférences alimentaires différentes, de sorte que le régime le plus facile pour votre collègue ou votre voisin pourrait ne pas être le régime le plus facile pour vous.
La clé pour obtenir des résultats durables de perte de poids est de trouver le plan qui fonctionne le mieux avec votre ensemble de compétences spécifiques et votre style de vie spécifique.
Posez-vous quelques questions importantes avant de chercher un régime:
- Combien de temps ai-je pour cuisiner et préparer les aliments?
- Est-ce que j'aime cuisiner et passer du temps dans la cuisine?
- Est-ce que j'aime essayer de nouveaux goûts et de nouvelles saveurs?
- Ai-je le temps d'aller à l'épicerie?
- Combien de poids dois-je perdre?
- Combien d'argent puis-je dépenser pour un régime et pendant combien de temps serai-je en mesure de maintenir ce budget?
- Est-ce que j'aime manger des aliments considérés comme sains, comme les fruits, les légumes ou les viandes maigres?
- Est-ce que je préfère les aliments réconfortants comme les pâtes, le pain et les produits de boulangerie?
Si vous trouvez un régime qui correspond à votre routine régulière et satisfait vos préférences alimentaires, vous êtes plus susceptible de s'y tenir assez longtemps pour voir de vrais résultats de perte de poids. En outre, si le plan est simple, vous êtes susceptible de maintenir les bonnes habitudes alimentaires après avoir atteint votre objectif de poids, de sorte que le maintien du poids devient plus facile aussi bien.
Les régimes faciles à suivre-Top Picks
Les régimes faciles tombent dans une de trois catégories. Vous remarquerez que presque chaque régime facile a certaines caractéristiques clés en commun. Le contrôle des portions, par exemple, est essentiel pour que presque tous les régimes fonctionnent. Mais il existe certaines différences entre les régimes supérieurs qui peuvent rendre un plan plus facile à suivre pour vous.
Vos réponses aux questions ci-dessus vous aideront à trouver le meilleur plan pour vous.
Le régime le plus facile pour la commodité
Les plans de livraison de repas sont les régimes les plus faciles pour les personnes qui ont très peu de temps pour cuisiner et préparer la nourriture. Souvent, ces plans fournissent de petits repas micro-ondables que vous pouvez réchauffer pendant vos déplacements, des boissons frappées aux calories ou de petites barres à grignoter lorsque vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger.
Les meilleurs choix dans cette catégorie incluent Nutrisystem , Jenny Craig ou Weight Watchers . Mon avis personnel dans cette catégorie est Weight Watchers simplement parce qu'il offre la possibilité d'un soutien en face-à-face , ce qui rend la perte de poids plus facile pour plusieurs personnes à la diète.
- C'est le régime le plus facile pour les gens qui peuvent s'engager financièrement dans un programme d'alimentation (en fonction de la quantité de poids à perdre, le coût total peut atteindre des milliers) et des gens qui n'aiment pas ou ne veulent pas. J'ai le temps de préparer trois repas chaque jour. Gardez à l'esprit, cependant, que des plans comme Jenny Craig et Weight Watchers encouragent les personnes à la diète à apprendre à cuisiner pour améliorer la perte de poids et le maintien du poids.
- Ce n'est pas le régime le plus facile pour les personnes qui apprécient les grandes quantités de nourriture (les repas et les collations sont habituellement assez petits), les personnes qui aiment cuisiner tous leurs repas et les personnes qui ne veulent pas investir trop d'argent dans leur programme de perte de poids. .
Le régime le plus simple pour la simplicité
Si vous ne voulez pas consacrer du temps et de l'argent à l'apprentissage d'un système de points ou à la mise en place de la livraison de nourriture, vous avez besoin d'un régime rapide et facile à apprendre. Il existe certains régimes comme Atkins et The South Beach Diet qui fournissent des listes d'aliments simples . Si vous mangez les aliments sur la liste approuvée et évitez d'autres aliments, vous perdrez du poids. Mais pour vraiment profiter de ces programmes à long terme, vous devriez lire les livres associés aux régimes.
Mon choix pour le grand gagnant dans cette catégorie est le comptage des calories . Pourquoi? Parce que compter les calories nécessite simplement des compétences de base en mathématiques que vous connaissez déjà et il existe des applications gratuites qui rendent le processus super simple.
Le comptage des calories est comme la budgétisation. Vous prenez cinq minutes pour utiliser un calculateur de calories et de déterminer votre budget calorique quotidien, puis chaque jour déduire des calories de votre budget que vous mangez. C'est simple, mais il faut une contribution constante, ce qui est facile pour certains, mais écrasante pour les autres.
- C'est le meilleur régime facile pour quelqu'un sur un budget qui est disposé à utiliser des dispositifs de technologie (comme un smartphone) pour mettre en avant de petits efforts constants sur une base quotidienne pour perdre du poids.
- Ce n'est pas le régime le plus facile pour quelqu'un qui n'est pas susceptible d'être compatible avec le suivi des aliments. Cela peut inclure une personne n'ayant pas accès à son smartphone au moment des repas ou quelqu'un qui n'est pas susceptible d'être honnête sur ce qu'elle mange et sur ce qu'elle mange.
Le régime le plus facile et le plus accessible
Parfois, le plan de perte de poids le plus facile est celui qui est le plus facile à trouver. Il y a certains produits de régime que vous pouvez trouver à votre épicerie régulière qui vous aidera à mincir. Ils vous permettent de manger (au moins une partie) des aliments que vous mangez normalement. Dans cette catégorie, le régime Lean Cuisine ou le régime SlimFast Diet sont les meilleurs choix.
Vous trouverez des plats surgelés par des marques comme Lean Cuisine ou Smart Ones sur presque tous les marchés du pays. Les repas sont relativement peu coûteux, à portion contrôlée et micro-ondables. Pour environ 300 calories, vous pouvez manger des aliments que vous connaissez, comme le pain de viande, les pâtes ou la dinde, et la farce.
Si vous choisissez le régime SlimFast, vous consommez simplement deux produits SlimFast faciles à trouver en remplacement de deux repas pendant la journée et mangez trois collations à faible teneur en calories. Ensuite, profitez d'un repas supplémentaire de 500 calories que vous achetez ou préparez vous-même.
- C'est le régime alimentaire le plus facile pour les consommateurs qui ne veulent pas lire des livres , comparer des programmes en ligne ou faire un investissement à long terme dans un service de livraison d'aliments. Ces régimes sont également mieux adaptés pour les personnes à la diète qui ont moins de poids à perdre.
- Ce n'est pas le régime le plus facile pour ceux qui ont plus de kilos à perdre ou pour ceux qui ont des problèmes médicaux qui limitent la quantité de sel ou de sucre ajouté dans leur régime alimentaire. Certains repas et shakes congelés contiennent beaucoup de sodium et certains contiennent des sucres ajoutés.
Quel est le régime le plus facile à suivre?
L'un des problèmes avec beaucoup de régimes faciles énumérés est qu'ils incluent beaucoup d'aliments transformés. Les produits congelés et les repas au micro-ondes ne sont généralement pas aussi nutritifs qu'un repas cuisiné à la maison. Et si vous vous êtes habitué à manger des aliments comme des brownies et des milk-shakes au chocolat lorsque vous êtes amaigrissant, vous pouvez continuer à avoir envie de ces aliments une fois le régime terminé. Et bien sûr, si vous consommez des versions non alimentaires de ces aliments, les livres reviendront.
Alors quel plan je recommanderais comme le régime le plus facile à perdre du poids? Contrôle des portions Mangez simplement les aliments que vous appréciez au moment des repas, mais mangez moins.
Le contrôle de vos portions pendant les repas et les collations ne nécessite aucune compétence particulière, aucun engagement financier, aucune préparation alimentaire spéciale, et vous pouvez toujours manger ce que tout le monde mange. Il faut un peu de recherche pour trouver des portions de nourriture appropriées pour la perte de poids , mais cette enquête peut prendre dix minutes ou moins. De nombreuses organisations, comme les National Institutes of Health, fournissent une carte imprimable que vous pouvez emporter avec vous pour référence.
L'autre avantage de l'utilisation du contrôle des portions pour la perte de poids est qu'il encourage naturellement les habitudes alimentaires saines. Si vous choisissez de consommer des calories vides ( aliments riches en graisses saturées et en sucre ajouté), vous ne pourrez pas manger beaucoup. Une seule portion de chocolat, par exemple, est juste une once. Mais si vous choisissez de satisfaire votre dent sucrée avec des fruits frais, vous pouvez avaler une moitié à une tasse de douceur et la fibre dans les fruits vous aidera à rester plein et satisfait de sorte que vous êtes moins tenté de manger à nouveau après le grignotage.
De même, si vous décidez de satisfaire vos envies d'aliments salés croustillants en mangeant des frites, vous pouvez manger environ 15 à 18 frites. Ce n'est pas assez pour freiner votre faim dans la plupart des cas. Mais si vous choisissez de hacher des concombres et des radis croquants, vous pouvez manger une tasse ou deux des légumes pour une collation satisfaisante.
Et la meilleure partie sur le contrôle des portions, c'est que c'est gratuit. Il n'y a pas de frais d'adhésion, pas de frais d'expédition, et pas de livre à acheter. Le contrôle des portions vous permet de commencer votre programme de perte de poids d'où vous mangez des aliments que vous aimez, puis il vous pousse progressivement vers un régime alimentaire plus nutritif.