Horaires d'entraînement pour courir des courses
Mettez-vous en forme et motivé pour le jour de la course en suivant ces horaires d'entraînement. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5K, 10K, demi-marathon ou marathon complet, vous trouverez un plan qui fonctionne pour votre distance et votre niveau de course.
Horaires de formation 5K
Une course de 5 km dure 5 kilomètres, ce qui équivaut à 3,1 milles. Parce que la 5K est l'une des courses sur route les plus courtes, elle est très populaire parmi les coureurs débutants qui veulent participer à leur première course.
Les coureurs avancés aiment également courir 5Ks pour garder leurs compétences de course pointues.
Si vous êtes assez nouveau pour courir, la distance de 5 km peut sembler intimidante au premier abord. Cependant, même quelqu'un qui est tout nouveau à la course peut être prêt pour le 5K dans quelques mois.
Horaires d'entraînement 5K pour les coureurs débutants
Programme de formation 5K pour les débutants : Ce programme de formation de huit semaines est parfait pour les coureurs débutants qui veulent courir toute la distance 5K.
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4 semaines de formation peuvent vous faire courir 2 milles
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Comment exécuter un entraînement d'intervalle de vitesse de pyramide
Pour commencer, vous devriez être en mesure de courir au moins 1 mile.
Horaire d'entraînement 5K Run / Walk : Cet horaire d'entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir pendant cinq minutes à la fois et qui veulent se préparer à courir pendant toute une course de 5 km.
Entraînez-vous pour un 5K en un mois : Ce programme d'entraînement est conçu pour les débutants / marcheurs qui veulent construire jusqu'à 5K en quatre semaines.
Horaire d'entraînement de 5 semaines pour les débutants de 5 semaines : Ce programme d'entraînement de six semaines s'adresse aux débutants / marcheurs qui veulent se lancer dans une course de 5 km.
Programme de formation 5K pour débutants avancés : Ce programme de huit semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir confortablement 2 miles et peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine.
Formation 5K pour les coureurs intermédiaires
Calendrier d'entraînement 5K pour les coureurs intermédiaires : Ce calendrier de huit semaines est destiné aux coureurs qui ont couru 5K et qui cherchent à atteindre un record personnel (RP) dans le 5K.
Programme de formation intermédiaire de 5 semaines de 5 semaines: Si vous travaillez actuellement environ 15 milles par semaine, cet horaire de 5 semaines de 5 heures devrait fonctionner pour vous.
Horaire de formation intermédiaire de 5 semaines de 5 semaines : Ce programme de formation de six semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui courent actuellement au moins 15 milles par semaine.
Formation 5K pour les coureurs avancés
Programme d'entraînement de 5 km pour les coureurs avancés : Ce programme d'entraînement de 5 semaines de 5 km est destiné aux coureurs de niveau avancé qui espèrent améliorer leur temps de 5 km. Vous devriez courir au moins quatre à cinq jours par semaine et être capable de courir au moins 5 miles.
Calendrier d'entraînement 5K avancé de 4 semaines : Ce programme d'entraînement 5K d'une durée de 4 semaines s'adresse aux coureurs expérimentés qui courent au moins cinq jours par semaine et qui peuvent courir au moins 6 miles.
Calendrier d'entraînement avancé de 5 semaines de 5 semaines : Cet horaire de six semaines s'adresse aux coureurs expérimentés qui courent environ 20 milles par semaine.
Horaires de formation de 5 milles (ou 8 km)
La distance de 8K (4.97 miles) ou 5-mile est un populaire pour les courses sur route. Si vous avez récemment commencé à courir, une course de 8 km est une bonne introduction à la course sur route. Une course de 5 ou 8 K est aussi un objectif réalisable une fois que vous avez terminé une course de 5 km.
Horaire d'entraînement de 8 semaines pour les débutants de 8 ou 5 milles : Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de 8 ou 5 milles. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 1 mile.
Horaire d'entraînement de 8 semaines pour 8K ou 5 milles pour les débutants avancés : Cet horaire de huit semaines s'adresse aux coureurs qui ne sont pas débutants et peuvent courir jusqu'à 2 miles à la fois.
Horaire d'entraînement intermédiaire de 8 semaines ou de 5 milles : Ce programme d'entraînement de 8 semaines de 8 heures est conçu pour les coureurs intermédiaires qui veulent s'entraîner pour une course de 8 kilomètres. Il fonctionne également pour tous les coureurs intermédiaires s'entraînant pour une course de 5 miles. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir au moins 4 miles.
Horaire de formation intermédiaire de 4 semaines de 8 ou 5 milles : Ce programme de formation de 8 semaines et de 8 heures est conçu pour les coureurs intermédiaires qui veulent se lancer dans une course de 8 ou 5 milles.
Le programme suppose que vous pouvez déjà courir 5 miles, mais vous cherchez à aiguiser votre vitesse et vos compétences de course avant la course.
Programme d'entraînement avancé de 8 semaines ou de 5 milles : Ce programme d'entraînement de 8 semaines de 8 heures est conçu pour les coureurs avancés qui veulent réussir une course de 8 kilomètres. Cet horaire fonctionne également pour toute formation de coureurs avancés pour une course de 5 milles. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir au moins 6 miles.
Horaires de formation 10K
Une course de 10 km dure 10 kilomètres, ce qui équivaut à 6,2 milles. Parce que la 10K est l'une des courses sur route les plus courtes, elle est populaire parmi les coureurs novices qui veulent passer d'un 5K. Les coureurs avancés aiment également courir 10Ks pour avoir un but à court terme et pour tester leur condition physique et aiguiser leurs compétences de course en préparation pour une course plus longue.
Horaires d'entraînement 10K pour les débutants:
Programme d'entraînement 10K Run / Walk : Ce programme d'entraînement 10K 10 semaines est parfait pour les débutants / marcheurs qui veulent courir / marcher une course de 10K (6.2 miles). Le programme suppose que vous pouvez déjà courir / marcher (à 1 min / 1 min de marche / intervalle de marche) pendant 20 minutes.
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Un plan d'entraînement de débutant de 4 semaines pour courir un mille
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Prévoyez votre heure de fin pour les promenades et les courses
Programme d'entraînement de 10 km pour les débutants : Ce programme d'entraînement de huit semaines s'adresse aux coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 2 miles.
Calendrier d'entraînement de 10 semaines pour débutant de 4 semaines: Cet horaire de quatre semaines est pour les coureurs débutants qui ont un mois pour se préparer pour leur 10K. Vous devriez être capable de courir jusqu'à 3 miles pour commencer ce calendrier.
Programme d'entraînement de 10 semaines pour débutant de 10 semaines : Pour commencer ce programme d'entraînement de six semaines, vous devriez être actif quelques jours par semaine et courir jusqu'à 2 milles.
Horaire de formation 10K pour les débutants avancés : Cet horaire de huit semaines est pour les coureurs qui peuvent courir 3 miles et peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine.
Formation 10K pour les coureurs intermédiaires:
Horaire d'entraînement 10K pour les coureurs intermédiaires : Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour vous aider à courir votre 10K le plus rapide.
Programme d'entraînement intermédiaire de 10 semaines de 4 semaines: Ce programme d'entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience de course antérieure et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 5 miles pour démarrer ce programme.
Horaire d'entraînement intermédiaire de 10 semaines de 10 semaines : Ce programme d'entraînement de six semaines s'adresse aux coureurs qui ont déjà vécu une expérience de course et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 4 miles pour démarrer ce programme.
Formation 10K pour coureurs avancés:
Programme d'entraînement de 10 km pour les coureurs avancés: Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs avancés qui peuvent courir jusqu'à 6 milles confortablement et peuvent courir cinq jours par semaine.
Calendrier d'entraînement avancé de 10 semaines de 4 semaines: Ce programme d'entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs qui ont une expérience antérieure de 10 km et qui cherchent à améliorer leur temps. Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 7 miles pour démarrer ce programme.
Programme d'entraînement avancé de 10 semaines de 10 semaines : Vous devriez être en mesure de courir confortablement jusqu'à 10 kilomètres pour commencer ce programme d'entraînement de 10 heures.
Horaires d'entraînement du semi-marathon
Un demi-marathon est de 13,1 miles ou 21 kilomètres, soit exactement la moitié de la distance d'un marathon (26,2 miles). Une fois que les coureurs ont terminé 5K et 10K, ils se tournent souvent vers un demi-marathon comme prochain objectif.
Le semi-marathon est une distance populaire parmi les coureurs parce que beaucoup le considèrent comme un défi motivant qui n'est pas aussi long ou physiquement épuisant que l'entraînement pour un marathon complet.
Si vous songez à vous entraîner pour un semi-marathon, voici quelques plans d'entraînement pour le semi-marathon:
Programme demi-marathon Run / Walk : Ce programme d'entraînement de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre semi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et devrait avoir un kilométrage de base d'environ 8-10 miles par semaine.
Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les débutants : Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui veulent se rendre à la ligne d'arrivée d'un semi-marathon. Il suppose que vous avez déjà parcouru au moins 8 miles par semaine.
Calendrier d'entraînement du semi-marathon pour les débutants avancés : Cet horaire de 12 semaines est pour les coureurs qui peuvent courir 4 miles et peuvent courir de quatre à cinq jours par semaine. Vous n'avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous cherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que l'horaire des débutants du semi-marathon.
Horaire d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs intermédiaires : Ce programme d'entraînement de 12 semaines vous aidera à organiser votre demi-marathon le plus rapide. Pour commencer ce plan, vous devriez déjà courir environ 30 à 60 minutes par jour, environ cinq jours par semaine.
Calendrier d'entraînement du semi-marathon pour les coureurs avancés : Ce programme d'entraînement pour le semi-marathon est destiné aux coureurs ayant une expérience de longue distance. Avant de commencer ce programme d'entraînement de 12 semaines, vous devez être en mesure de courir 8 miles confortablement et être capable de courir cinq jours par semaine.
Horaires d'entraînement au marathon
Un marathon est 26.2 miles, ou 42 kilomètres. Avant d'essayer de courir un marathon, vous devriez avoir établi une base en cours d'exécution quelques jours par semaine pendant trois à six mois. Si vous n'avez jamais couru une course auparavant, c'est une bonne idée de s'entraîner et de courir une course plus courte pour obtenir une expérience de course et augmenter votre confiance en la course. Vous devriez également considérer ces questions sur l'entraînement au marathon avant de vous inscrire à un marathon.
Suivre un programme d'entraînement marathon vous aidera à bien vous préparer à la course, à éviter de vous blesser et à être confiant que vous finirez. Cela vous permettra également de rester motivé pendant les quatre à cinq mois que vous aurez besoin de préparer pour la course.
Voici quelques plans d'entraînement gratuits pour le marathon:
Plan d' entraînement Marathon Run / Walk : Beaucoup de marathoniens débutants utilisent une stratégie course / marche pour se rendre à la ligne d'arrivée. Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre marathon.
Plan d'entraînement Marathon pour débutants : Cet horaire s'adresse aux marathoniens débutants . Pour commencer ce plan d'entraînement marathon de 20 semaines, vous devriez avoir un kilométrage de 12 à 15 miles par semaine.
Plan d'entraînement de marathon débutant de 22 semaines : Ce plan est semblable au plan de débutant ci-dessus, mais il vous donne quelques semaines de plus de formation.
Plan d'entraînement avancé Marathon pour débutants : Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour les coureurs qui peuvent courir confortablement 4 miles et qui courent quatre à cinq jours par semaine.
Plan d'entraînement de marathon intermédiaire : Ce programme d'entraînement de marathon de 18 semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, qui courent actuellement cinq jours par semaine, et peuvent courir jusqu'à 6 miles à la fois.
Plan d'entraînement avancé au marathon : Ce programme d'entraînement marathon de 18 semaines s'adresse aux coureurs avancés ayant une expérience de marathon qui peuvent courir jusqu'à 8 miles confortablement et qui courent au moins cinq jours par semaine.