1 - Mythes communs de perte de poids
Dieters bien intentionnés peuvent tomber victimes de mythes de régime qui ruinent leur programme entier de perte de poids. Vas-tu être l'un d'entre eux? Il est facile de croire certains "faits" de perte de poids parce qu'ils sont répétés dans les rassemblements sociaux et vous pouvez même les voir promus dans les magazines et sur Internet.
Mais si vous creuser un peu plus profond, vous trouverez que beaucoup de ces conseils de perte de poids et de truismes sont mal compris. Parcourez cette liste de mythes de régime pour vous assurer que vous avez vos faits afin de mincir, manger une alimentation saine et maintenir votre objectif de poids.
2 - Les régimes ne fonctionnent pas
Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent éviter les régimes traditionnels (comme le comptage des calories) parce qu'ils croient que les régimes ne fonctionnent pas. En fait, il y a eu des études pour confirmer que les programmes alimentaires trop restrictifs sont susceptibles de se retourner contre eux. Et il est vrai que beaucoup de gens qui perdent du poids vont regagner les kilos. Mais cela ne signifie pas que tous les régimes ne fonctionnent pas.
La vérité est que si vous voulez perdre du poids, vous devez changer ce que vous mangez. Et c'est un régime. Si un programme de perte de poids annonce que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et encore mincir, il est peu probable que cela fonctionne.
Obtenez les faits: La méthode (une) éprouvée pour la perte de poids
3 - Les féculents causent le gain de poids
Aimez-vous les pommes de terre et le pain? Si vous essayez de mincir, vous pourriez éviter ces aliments parce que vous avez lu qu'ils vous font prendre du poids. Pas vrai.
Les aliments féculents comme le pain blanc, le riz blanc et d'autres glucides raffinés sont des sources communes de calories vides . Cela signifie qu'ils fournissent des calories sans fournir à votre corps d'autres nutriments importants. Mais ils ne vous font pas prendre de poids, sauf si vous en mangez trop. Et certains aliments riches en glucides féculents, comme les pommes de terre, fournissent des nutriments. Ainsi, vous pouvez les inclure dans un régime alimentaire calorique pour une perte de poids saine.
Obtenir les faits: Dois-je compter les calories ou les glucides pour perdre du poids?
4 - Manger de petits repas fréquents favorise la perte de poids
Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures peut vous aider à perdre du poids. Mais certaines études ont montré que lorsque nous augmentons le nombre d'occasions de manger tout au long de la journée, nous augmentons également la faim, le désir de manger et l'apport calorique.
Il existe différentes façons d'obtenir le bon nombre de calories quotidiennes pour perdre du poids . Certaines personnes à la diète trouvent qu'ils gardent la faim à distance s'ils mangent de petits repas fréquents. Mais d'autres personnes à la diète trouvent qu'ils préfèrent deux ou trois grands repas. Une méthode n'est pas nécessairement meilleure que l'autre.
Obtenez les faits: Combien de fois devrais-je manger pour perdre du poids?
5 - Les bananes font grossir
Les bananes contiennent habituellement 100 calories ou plus par fruit. Les plus grandes bananes peuvent fournir 150 calories ou plus. Pour cette raison, certains personnes à la diète les éviter. Mais les bananes ne vous font pas grossir. En fait, les bananes sont pleines de nutriments et lorsqu'elles sont ajoutées à certaines recettes (comme une recette de smoothie santé ), elles sont un excellent moyen de créer une texture crémeuse sans utiliser des graisses saturées moins saines comme la crème glacée.
Obtenez les faits: Comment inclure les bananes dans votre plan de perte de poids
6 - Programmes de perte de poids rapide ne fonctionnent pas
La plupart des experts en perte de poids vous diront que la perte de poids lente et régulière est le moyen le plus intelligent d'atteindre votre objectif. Et très peu de personnes à la diète réussies vous diront qu'un plan de perte de poids rapide les a aidés à perdre du poids pour de bon. Mais tous les plans de perte de poids rapide ne sont pas mauvais.
Certaines entreprises commerciales de perte de poids et d'autres régimes populaires comprennent une perte de poids rapide "démarrage" dans les premières étapes du programme. L'amaigrissement rapide aide certains diètes à se séparer des mauvaises habitudes et fournit la motivation pour le processus de perte de poids plus long et plus lent à venir.
Obtenez les faits: Méthodes rapides de perte de poids qui fonctionnent
7 - Le beurre d'arachide est bon pour la perte de poids
La plupart d'entre nous aiment le beurre de cacahuète. Il est donc logique qu'un mythe sur les avantages du beurre de cacahuète pour l'alimentation se fasse sentir. Mais la vérité est que le beurre d'arachide est très riche en graisse, peut être riche en sucre (selon la marque) et est facile à trop manger.
Il y a quelques personnes à la diète qui maîtrisent très bien les portions et qui pourraient bénéficier de l'inclusion du beurre de cacahuète dans leur alimentation. Le régal crémeux nous aide à nous sentir rassasié et satisfait. Mais pour la plupart des personnes à la diète, le beurre de cacahuète fournit trop de calories et trop de graisse pour donner un sens à un plan de perte de poids.
Obtenez les faits: La vérité sur le beurre de cacahuète et votre alimentation
8 - Le mode de famine entraîne un gain de poids
Mangez-vous toutes les quelques heures pour éviter le "mode de famine"? Certaines personnes à la diète croient que si vous ne mangez pas assez souvent, le métabolisme de votre corps s'arrêtera et vous commencerez à prendre du poids.
Il est vrai que votre corps s'adapte à l'évolution des habitudes alimentaires et votre métabolisme peut ralentir légèrement pour préserver les calories, mais pas au point où vous prenez du poids. Comme vous mangez moins et perdez du poids, il est normal que votre métabolisme change.
Aucun professionnel de la perte de poids ne recommanderait de vous affamer pour perdre du poids, mais très peu de gens doivent s'inquiéter du mode de famine.
Obtenez les faits: La vérité sur le mode de famine
9 - Les aliments à faible glycémie sont meilleurs pour votre alimentation
L' indice glycémique est utilisé comme base pour un certain nombre de régimes populaires, y compris le South Beach Diet . Donc, vous pourriez être tenté de manger des aliments à faible indice glycémique pour mincir. Mais pas tous les aliments à faible indice glycémique sont faibles en calories et pas tous d'entre eux sont une partie saine d'un programme de perte de poids. La crème glacée, par exemple, est un aliment à faible indice glycémique. Mais très peu de personnes à la diète réussies mangent de la crème glacée sur une base régulière.
Certains aliments à faible indice glycémique sont également faibles en calories et bon pour un programme de perte de poids. Mais pas tous. Assurez-vous de connaître la différence avant d'utiliser l'indice alimentaire populaire pour mincir.
Obtenez les faits: Est-ce qu'un régime glycémique faible efficace pour la perte de poids?
10 - Chirurgie de perte de poids triche
Chirurgie de perte de poids est un choix judicieux pour certaines personnes à la diète qui ont essayé des méthodes traditionnelles de perte de poids sans succès. Mais ce n'est pas un choix facile .
Les patients qui subissent une chirurgie bariatrique doivent suivre un programme strict de régime et d'exercice avant et après qu'ils subissent leur procédure. En outre, de nombreux patients éprouvent des effets secondaires physiques et sociaux désagréables et difficiles après la chirurgie .
L'ensemble du processus de chirurgie de perte de poids nécessite un engagement sérieux pour votre santé et ne devrait jamais être considéré comme la «solution de facilité».
Obtenez les faits: La chirurgie de perte de poids est-elle juste pour moi?
11 - Le petit-déjeuner alimentaire stimule le métabolisme
Beaucoup de personnes à la diète qui perdent du poids et gardent les livres pour de bon manger un petit déjeuner sain chaque matin. Un repas du matin intelligent peut aider à réduire les envies de fin de journée et vous aider à éviter les casse-croûte de distributeurs automatiques et les voyages au café qui peuvent envoyer votre compte de calories quotidien à travers le toit. Mais manger le petit déjeuner ne stimule pas votre métabolisme.
Certaines personnes à la diète sautent le petit déjeuner avec succès . Autres personnes à la diète trouvent que le petit déjeuner est une partie essentielle de leur programme complet de perte de poids. Votre apport calorique total tout au long de la journée déterminera votre succès de perte de poids, pas le moment des repas.
Obtenez les faits: Pouvez-vous stimuler le métabolisme au petit-déjeuner?
12 - Les entraînements à haute intensité sont meilleurs
La popularité des séances d'entraînement de haute intensité pourrait amener certains personnes à la diète à croire que les séances d'entraînement HIIT, les séances CrossFit et les cours Tabata sont la seule façon de perdre du poids.
Il est vrai que ces séances de transpiration sont efficaces pour la perte de graisse. Mais pour que vous puissiez profiter pleinement des séances d'entraînement de haute intensité, vous devez également faire quelques exercices simples et modérés pendant la semaine. En fait, les entraînements faciles sont tout aussi importants que les entraînements durs pour un corps sain, fort et en forme.
Obtenez les faits: Le meilleur programme d'entraînement pour perdre de la graisse
13 - Vous devriez toujours manger plus de protéines
Les aliments protéinés vous aident à vous sentir rassasié pendant une période plus longue et vous aident à maintenir votre masse musculaire. Si vous participez à un programme de musculation , les protéines vous aident également à développer vos muscles. Mais plus de protéines ne sont pas toujours meilleures.
Les protéines sont bonnes pour vous, mais votre corps a également besoin d'hydrates de carbone pour l'énergie, et de bonnes sources de graisse pour des cellules saines. Il est important de manger chacun de ces macronutriments avec modération et de contrôler votre apport calorique global si votre objectif est la perte de poids.
Obtenez les faits: Combien de protéine est la meilleure pour la perte de poids?
14 - Les aliments naturels sont meilleurs pour votre alimentation
Les acheteurs intelligents achètent généralement des produits d'épicerie qui sont naturels pour une meilleure santé. Après tout, les aliments naturels sont meilleurs pour votre régime de perte de poids, non? Faux!
Il n'y a pas de définition réglementée du mot "naturel". Ainsi, les fabricants de produits alimentaires peuvent utiliser le mot sur les emballages alimentaires, même si la nourriture n'est pas vraiment naturelle de la façon dont vous pourriez vous attendre à ce qu'il soit. En outre, si la perte de poids est votre objectif, vous devez être particulièrement prudent. Certains aliments qui sont naturels et sains sont également très riches en calories. Les avocats sont un parfait exemple.
Avant de payer plus pour les aliments naturels, assurez-vous qu'ils sont aussi des aliments qui vous aideront à perdre du poids.
Obtenez les faits: 15 aliments naturels qui aident à réduire la faim
15 - Les brûleurs de graisse peuvent accélérer la perte de poids
Chaque personne à la diète a vu des annonces pour les brûleurs de graisse qui sont «scientifiquement prouvés» pour vous aider à perdre du poids. Les pillules de régime ou les suppléments de perte de poids sont souvent annoncés pour aider à accélérer votre métabolisme pour brûler plus de graisse.
Le problème est que la preuve scientifique manque souvent de crédibilité. Certaines pilules peuvent aider à accélérer votre métabolisme , mais pas d'une manière qui va créer un effet de perte de poids notable. Certaines pilules peuvent être dangereuses et d'autres sont complètement inefficaces.
Obtenez les faits: façons sournoises de repérer une arnaque de perte de poids
16 - Une alimentation saine est facile
Il peut être difficile pour les nouveaux à la diète de faire face au fait que la perte de poids est vraiment difficile. Donc, la plupart d'entre nous sont tentés de croire les publicités, les livres et les mentions de programme qui nous disent que la perte de poids est facile.
Mais la vérité est que changer n'importe quelle habitude est difficile. Changer nos habitudes alimentaires est particulièrement difficile parce que nos schémas physiques, sociaux, culturels et parfois même émotionnels impliquent de la nourriture.
Apprendre à manger sainement est certainement possible. Mais cela prend du temps et de la pratique. Cela en vaut-il la peine? Oui absolument. Mais avant de commencer le processus, il est important de recueillir du soutien et de fixer des objectifs à court et à long terme pour vous guider tout au long du processus.
Obtenez les faits: Les 3 choses que les personnes à la diète intelligente savent sur la perte de poids