Bien manger, bien s'hydrater, bien fonctionner
La nutrition et l'hydratation sont essentielles pour s'entraîner et courir des courses de longue distance comme les demi-marathons et les marathons . Le régime alimentaire d'un coureur est important non seulement pour maintenir une bonne santé, mais aussi pour favoriser la performance maximale. Voici quelques notions de base sur la nutrition et l'hydratation, y compris quoi, quand et combien manger et boire.
Directives générales de nutrition pour les coureurs
Les recommandations diététiques pour les coureurs ne sont pas si différentes des recommandations nutritionnelles pour les non-coureurs.
Voici quelques conseils de base sur la façon dont les coureurs peuvent maintenir une alimentation saine.
- Alimentation et nutrition pour les coureurs
- Meilleurs aliments pour les coureurs
- 6 changements simples pour une alimentation saine
- Besoins caloriques quotidiens pour les coureurs
- Snacks santé pour les coureurs
- 5 règles de l'alimentation intelligente pour les coureurs
- Comment ajouter plus de fibres à votre alimentation
- Les coureurs doivent-ils prendre des suppléments ou des vitamines?
- Meilleurs aliments sans gluten pour les coureurs
Nutrition pré -course et hydratation
Ce que vous mangez et buvez avant vos courses peut vraiment faire ou défaire votre course. Voici quelques conseils sur quoi et quand manger et boire avant de courir.
- Devrais-je manger avant une course?
- Les meilleurs et les pires aliments pré-emballés
- Que faire si je n'ai pas le temps de manger avant?
- Quoi manger et boire avant vos longues courses
- Bases de course et d'hydratation
- Puis-je avoir du café avant les séries?
- Puis-je boire de l'alcool pendant l'entraînement?
- Devrais-je prendre du sel avant un long cours ou une course?
- Recettes de pâtes saines
- 12 petits déjeuners rapides et sains pour les coureurs
- Collations saines 100-Calorie pour des coureurs
Nutrition et hydratation à la course
L'hydratation pendant vos courses est cruciale pour prévenir les maladies liées à la chaleur telles que la déshydratation . Manger pendant vos courses est également nécessaire lorsque vous courez plus de 90 minutes, afin que votre approvisionnement en énergie ne s'épuise pas. Voici des conseils sur ce qu'il faut faire.
- Puis-je avoir des crampes d'eau potable?
- Combien devrais-je boire pendant les courses?
- Dois-je boire de l'eau tiède ou froide?
- Dois-je boire des boissons sportives pendant les courses et les courses de longue durée?
- Est-ce que mes calories à long terme peuvent provenir des boissons pour sportifs?
- Puis-je boire de l'eau de noix de coco pendant de longues courses?
- Gels énergétiques et masters pour les courses longues et les courses
Nutrition après la course et hydratation
Après avoir couru, surtout à long terme, vous voulez reconstituer l'énergie aussi rapidement que possible pour aider au processus de récupération. Voici des conseils sur ce qu'il faut faire pour vous assurer de récupérer en toute sécurité et efficacement.
- Que dois-je manger après une course?
- Lait au chocolat pour récupération post-traitement
- Dois-je boire une boisson pour sportifs avec des protéines?
- Exécuter des boissons de récupération
- Idées de repas sains et rapides pour les coureurs
- 7 smoothies délicieux et nutritifs
Conseils de perte de poids
Beaucoup de gens commencent à courir parce qu'ils veulent perdre du poids. Mais il faut plus que courir pour réussir. Voici quelques conseils sur la saine alimentation et l'exercice pour vous aider à perdre quelques kilos et maintenir un poids santé.
- Conseils pour la perte de poids saine
- 5 erreurs courantes qui pourraient conduire à un gain de poids
- 8 secrets des coureurs maigres
- Conseils pour le contrôle des portions
- Erreurs communes de perte de poids
- Façons de stimuler votre métabolisme
- Comment les coureurs peuvent éviter de souffrir de faim
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- Puis-je brûler les graisses en courant?
- Astuces des coureurs qui perdent du poids et le gardent
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- Comment puis-je éviter le gain de poids après le marathon?
- Foire aux questions sur la course et la perte de poids